過年期間,相信大家吃了不少大餐,身上也積聚了不少脂肪。想在短時間內除去討厭的脂肪,不妨參考一下網絡紅人Coffee最近上載的增肌減脂影片「30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)」。
動作包含熱身和拉筋動作,主要針對全身、大腿、盤骨、臀部、手臂、腹部、背部,重點擊退身上各部分的脂肪。
針對全身:原地抬腳跳X50次
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針對腹部、手臂、臀部:跳起X10次
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針對臀部、盤骨、大腿:升起臀部X10次
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針對背部、手臂:拉起上身X10次
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這部影片適合任何人練習,強度屬於中級,可以配合Coffee其他影片一起練習。一星期要做4-5天,每次做1-2組。體脂較高的人士要配合健康飲食及有氧運動,例如跑步、散步、游泳、跳舞等。
做完體操再做帶氧運動
完成影片中的運動後要進行帶氧運動,每次40分鐘或以上。因應自己的適應能力和喜好選擇運動,這樣才能持之而衡。不用規限自己要達到某數量或時間尚算達標。每星期要進行至少1—2次。
隨心所慾 想吃就吃
Coffee建議大家不需要過份節食,過份節食只會令減肥過程更艱辛。少食含防腐劑、反式脂肪的食物,盡量避免選擇「多汁」的食物,以免攝取過多油脂。肚餓時,她會進食藜麥和喝果汁。運動後她也會攝取一些健康脂肪,讓身體幫助身體燃燒脂肪。Coffee自己就會吃牛油果和雞胸作為運動後的增肌餐。
吃甜點獎勵自己
減肥切記過於急進,不要強迫自己一定要在某時間內達標。保持平常心,有時候進食自己喜愛的食物也無妨,當運動量大的時候,進食少許甜點零食也不是大問題。
詳情請參閱影片
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【一個月見效】Coffee教你全身消脂增肌運動 瞬間擊退脂肪 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D190208
【一個月見效】Coffee教你全身消脂增肌運動 瞬間擊退脂肪 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
過年期間,相信大家吃了不少大餐,身上也積聚了不少脂肪。想在短時間內除去討厭的脂肪,不妨參考一下網絡紅人Coffee最近上載的增肌減脂影片「30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)」。 動作包含熱身和
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2267457%2F%E3%80%90%E4%B8%80%E5%80%8B%E6%9C%88%E8%A6%8B%E6%95%88%E3%80%91Coffee%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%85%A8%E8%BA%AB%E6%B6%88%E8%84%82%E5%A2%9E%E8%82%8C%E9%81%8B%E5%8B%95%20%E7%9E%AC%E9%96%93%E6%93%8A%E9%80%80%E8%84%82%E8%82%AA%E3%80%80
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飲食與運動
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2019-02-08
一個月見效-Coffee教你全身消脂增肌運動-瞬間擊退脂肪