打工仔4大壞習慣 增加椎間盤突出風險

流感高峰下，大家要小心打乞嚏或咳嗽，可能為脊椎帶來突如其來的壓力，從而增加椎間盤突出的風險。不過，其實日常生活及工作上，一不留神，有些動作都會為脊椎增加不必要的壓力，這些壓力最初只會令你腰酸背痛，不足以影響日常生活，但忽視這個問題，長遠便有機會誘發椎間盤突出，引發劇痛腳痺等症狀。以下便是一些我們容易忽視的4大壞習慣：

1、彎腰搬動物件
在公司需要換水換紙，同事無時間幫忙，一個人要提起幾公斤的水或紙時就最容易弄傷腰骨。很多人沒有用正確姿勢，向前彎腰搬貨，事後通常會覺得腰酸骨痛但又不了了之，久而久之，便可能誘發椎間盤突出或增加了椎間盤突出的風險。其實搬貨物時只要多加留意，把膝蓋微微彎曲，便可防止增加腰間的負重。

2、過肥
日常生活沒有時間做運動，經常外出進食，身體磅數不知不覺便會增加。不說不知道，身體太重亦會為脊椎帶來不必要的壓力，但亦要謹記不必過度減重，只要均衡飲食，多飲水，找時間散步或做運動，除了會減去卡路里之外，還可以增加脊椎的柔軟性。

3、吸煙
吸煙除了有損健康，其實對脊椎亦有不好影響，因為吸煙是會導致背痛，減弱脊椎和肌肉帶有氧氣的血液流動，脊椎營養不足便會加速脊椎退化，增加脊間盤突出的風險。

4、坐姿不正確
打工仔辦公時間長，還要經常對着電腦，很多人會忽視良好的坐姿。其實坐姿不良好除了會加重脊椎壓力，增加椎間盤突出風險外，更會導致下交叉綜合症 (Lower Crossed Syndrome)，會形成腰大肌和豎脊肌過緊或縮短，而腹肌群和臀大肌則過於無力或拉長。這個姿勢亦會增加椎間盤突出的風險。
 

想早預防，又或改善下交叉綜合症症狀，可經常在家中做拉筋運動，今日教大家做以下兩組動作：

第一個是拉筋動作，先將右腳伸前，身體向前壓下，感受到左邊大腿拉扯就可以。然後換成左腳伸前，左右各拉30秒至1分鐘。（見圖一）

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第二個動作先平敞在瑜伽墊上，曲起膝蓋，膝蓋打開到膊頭位置，再抬起臀部直到肩部和膝蓋成一直線。建議每組道作保持30 秒，做3至5組。（見圖二及圖三）

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黃頴暘

脊骨神經科醫生

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