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【寒背測試】OL寒背嚴重致便秘 靠牆測試即知有冇寒背!

發佈時間: 2019/02/22

寒背問題幾乎人人有,關鍵只是幾嚴重。低頭族捽手機,OL用電腦長期姿勢不當,都會導致不同程度的寒背,但別以為寒背是小事,有脊骨神經科醫生表示,曾有極端例子,一名OL因為嚴寒背而令神經受壓而出現腸胃問題及便秘等症狀。想知道自己寒背有幾嚴重,其實可以做一個靠牆企測試!

低頭族OL最高危

脊骨神經科醫生黃頴暘表示,低頭玩手機太久,OL工作時雙手放在工作枱面,肩膊容易前傾而令胸肌「夾實」,頭部重心向前傾,令視線低於水平線等,都有機會令頸椎弧度變直(正常頸椎弧度應自然微彎曲),造成寒背,「這其實就是上交叉綜合症,因為上斜方肌及胸肌繃緊,令背肌、前頸及胸鎖乳突肌弱,至於是否需要求診則視乎寒背有沒有令活動幅度受限制,及有沒有連帶的肩頸背等痛症出現。」

寒背嚴重神經受壓導致便秘

寒背嚴重到極端情況,隨時影響腸胃。黃頴暘表示,有一名OL病人,本身食量驚人,一次可食十幾二十件壽司,但因為寒背而令肩腰背痛問題,令胃口大減,最多只能吃4、5件壽司,而且出現便秘問題,人也消瘦了。該OL經過腸胃專科醫生多項檢查後,發現腸胃並無問題,最後經脊骨神經科醫生治療後,寒背帶來的腰痛問題改善了,便秘問題也改善了,「這其實是極端例子,因為寒背影響神經受壓,而間接影響身體器官,而出現疑似神經受壓而導致的腸胃不適及便秘等症狀。」

很多人寒背而不自知,黃頴暘表示其實可以進行一個「靠牆企測試」,就能知道自己寒背有多嚴重,步驟如下:

寒背測試一:頸椎弧度

動作:背部往牆靠近,後尾枕貼牆、肩胛肌貼牆及臀部輕鬆貼牆。

沒有寒背:檢查頸椎弧度,放鬆站時,頭部應可貼牆(如圖示)。

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有寒背:放鬆站時,未能貼牆,而且有頸椎有前引情況(如圖示)。

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寒背測試二:腰椎弧度

沒有寒背:放鬆靠牆站時,腰間與牆壁之間的空位,大約可擺放4隻手指或一個手掌(如圖示)。

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有寒背:放鬆靠牆站時,可以擺放前臂,亦表示有腰椎弧度過大情況(如圖示)。

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改善寒背練習

1、先靠牆,踏前一步,腳尖指向前。收緊下巴位置頭部緊貼牆壁,挺胸收緊肩胛骨,下背位置壓實並收緊腹部(如圖示)。

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2、伸展左邊的手先擺90度姿勢,做好前弓後箭,同邊踏前,直接感覺胸肌有拉扯,維持15-20秒,2-3組,然後換另一隻手再做,有助伸展胸肌(如圖示)。

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3、開始時將拉力帶握至肩寬,於胸前位置(如圖示)。

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4、雙手將拉力帶打開時,同時做挺胸收腹,沉低肩膊及收緊肩胛骨。手肘微曲,重複8-12次,做3-4組,有助訓練背肌。

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