寒背問題幾乎人人有，關鍵只是幾嚴重。低頭族捽手機，OL用電腦長期姿勢不當，都會導致不同程度的寒背，但別以為寒背是小事，有脊骨神經科醫生表示，曾有極端例子，一名OL因為嚴寒背而令神經受壓而出現腸胃問題及便秘等症狀。想知道自己寒背有幾嚴重，其實可以做一個靠牆企測試！
低頭族OL最高危
脊骨神經科醫生黃頴暘表示，低頭玩手機太久，OL工作時雙手放在工作枱面，肩膊容易前傾而令胸肌「夾實」，頭部重心向前傾，令視線低於水平線等，都有機會令頸椎弧度變直（正常頸椎弧度應自然微彎曲），造成寒背，「這其實就是上交叉綜合症，因為上斜方肌及胸肌繃緊，令背肌、前頸及胸鎖乳突肌弱，至於是否需要求診則視乎寒背有沒有令活動幅度受限制，及有沒有連帶的肩頸背等痛症出現。」
寒背嚴重神經受壓導致便秘
寒背嚴重到極端情況，隨時影響腸胃。黃頴暘表示，有一名OL病人，本身食量驚人，一次可食十幾二十件壽司，但因為寒背而令肩腰背痛問題，令胃口大減，最多只能吃4、5件壽司，而且出現便秘問題，人也消瘦了。該OL經過腸胃專科醫生多項檢查後，發現腸胃並無問題，最後經脊骨神經科醫生治療後，寒背帶來的腰痛問題改善了，便秘問題也改善了，「這其實是極端例子，因為寒背影響神經受壓，而間接影響身體器官，而出現疑似神經受壓而導致的腸胃不適及便秘等症狀。」
很多人寒背而不自知，黃頴暘表示其實可以進行一個「靠牆企測試」，就能知道自己寒背有多嚴重，步驟如下：
寒背測試一：頸椎弧度
動作：背部往牆靠近，後尾枕貼牆、肩胛肌貼牆及臀部輕鬆貼牆。
沒有寒背：檢查頸椎弧度，放鬆站時，頭部應可貼牆（如圖示）。
有寒背：放鬆站時，未能貼牆，而且有頸椎有前引情況（如圖示）。
寒背測試二：腰椎弧度
沒有寒背：放鬆靠牆站時，腰間與牆壁之間的空位，大約可擺放4隻手指或一個手掌（如圖示）。
有寒背：放鬆靠牆站時，可以擺放前臂，亦表示有腰椎弧度過大情況（如圖示）。
改善寒背練習
1、先靠牆，踏前一步，腳尖指向前。收緊下巴位置頭部緊貼牆壁，挺胸收緊肩胛骨，下背位置壓實並收緊腹部（如圖示）。
2、伸展左邊的手先擺90度姿勢，做好前弓後箭，同邊踏前，直接感覺胸肌有拉扯，維持15-20秒，2-3組，然後換另一隻手再做，有助伸展胸肌（如圖示）。
3、開始時將拉力帶握至肩寬，於胸前位置（如圖示）。
4、雙手將拉力帶打開時，同時做挺胸收腹，沉低肩膊及收緊肩胛骨。手肘微曲，重複8-12次，做3-4組，有助訓練背肌。
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