今時今日,旅行極為普遍。短途旅行3日2夜,當然輕輕鬆鬆。但長途旅行要應付時差就不容易了。超過10小時的飛行時間,身體疲憊之餘,還適應時差,真是一件好痛苦的事。不想旅行變苦差,一起來看看如何預防時差。
什麼是飛行時差?
飛行時差,亦即是人們經常說的Jet Lag,這是指在短時間橫越多個時區所引發的身體和生理的病徵變化,主要是由於身體的自然節奏和睡眠週期受擾亂而造成。
如果你坐完長時間飛機,變得難以入睡、疲勞、情緒波動、腸胃不適及沒有胃口,你就是有飛行時差。
預防飛行時差方法
- 出發前要有充足休息
出發旅行前,心情當然好興奮,但注意最好保持心情平靜,以免影響休息。如果沒有充足休息的話,那麼你抵達目的地後一定感到精神疲勞,昏昏欲睡。
- 靠午睡減不適
如果旅程超過3天,應該依循目的地的睡眠及用膳時間。如有需要,可以在最初數天作午間小睡,以助適應。
- 曬太陽調整生理時鐘
如果你下機的時間是白天,千萬不要回酒店睡覺,應該到戶外曬太陽,讓自然光幫你調整生理時鐘。最好是安排一些簡單輕鬆的活動,到四周走走看看,享受陽光以減輕睡意,到晚上再睡覺。
- 多喝水,少喝酒和咖啡
有人會借助咖啡提神,但不建議在飛行途中飲用過多咖啡或酒。建議喝大量清水,這不但有助血液循環,還可以清除體內毒素,讓身體保持正常體溫,更能有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。
- 避免服用安眠藥
有些旅客會依賴安眠藥來對抗時差,當然這不是最好的方法,因為安眠藥可能會導致身體的生理時鐘變得混亂,降低身體對時差的適應性。如有需要應與醫生商討。
- 不要亂服褪黑激素
褪黑色素(Melatonin)可以幫助身體在夜間睡眠。雖然褪黑激素有舒緩時差的影響,但它的安全性仍有待證實;如服用時間及劑量不當會有反效果,故服用前應請教醫生。
資料來源︰衛生署
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
-
過勞死|42歲單親爸送外賣 日接240張訂單工作15小時 疑過勞腦出血亡 |
|
-
花蓮連夜地震丨蔣雅文舊樓狂搖石屎牆爆裂縫 唔敢同時沖涼洗頭爆喊離家 |
|
-
全民走塑|自備大量膠餐具 港男揚言「一餐一個」 誓抗全民走塑:你吹得我脹咩【附全民走塑慘況一覽】 |
|
-
愛回家丨林淑敏許家傑望離巢鄭世豪多唱歌 孟希璘爆不捨CPU感觸落淚 |
|
-
鏡粉MMA衝突|姜濤認曾與Anson Lo互不理解 生日願望人人將心比心體恤別人 |
|
-
癌症殺手|睡覺半夜狂流汗 男子檢查竟揭患淋巴癌 醫生:出現5症狀要小心【附淋巴癌6大病徵】 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
過勞死|42歲單親爸送外賣 日接240張訂單工作15小時 疑過勞腦出血亡
|
-
全民走塑|自備大量膠餐具 港男揚言「一餐一個」 誓抗全民走塑:你吹得我脹咩【附全民走塑慘況一覽】
|
-
癌症殺手|睡覺半夜狂流汗 男子檢查竟揭患淋巴癌 醫生:出現5症狀要小心【附淋巴癌6大病徵】
|
-
天文異象︱廣東清遠雨前驚見異象 天空呈詭異綠色引熱議:看到冥界了
|
-
抗癌勇士|勇抗末期肺癌12年 女網紅曾「戰勝4%奇蹟」終不敵病魔逝世
|
-
台灣大地震|花蓮凌晨多次地震 最大規模6.3級 2幢大樓嚴重傾斜成危樓
|
-
體弱多病|體弱女生不煙不酒4病纏身 網民突破2盲點斥自討苦吃【附身體5大器官排毒時間】
|
-
不育夫婦|25歲少婦努力備孕2年不果 老公戒1壞習慣靠2招終造人成功【附夫婦備孕貼士】
|
【JET LAG】6大方法應付時差 長途旅行不再痛苦 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D190225
旅行健康;衛生署;
【JET LAG】6大方法應付時差 長途旅行不再痛苦 - 晴報 - 健康 - 生活健康
今時今日,旅行極為普遍。短途旅行3日2夜,當然輕輕鬆鬆。但長途旅行要應付時差就不容易了。超過10小時的飛行時間,身體疲憊之餘,還適應時差,真是一件好痛苦的事。不想旅行變苦差,一起來看看如何預防時差。
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2279453%2F%E3%80%90JET%20LAG%E3%80%916%E5%A4%A7%E6%96%B9%E6%B3%95%E6%87%89%E4%BB%98%E6%99%82%E5%B7%AE%20%20%E9%95%B7%E9%80%94%E6%97%85%E8%A1%8C%E4%B8%8D%E5%86%8D%E7%97%9B%E8%8B%A6
https://skypost.hk/article/2279453/JET-LAG-6大方法應付時差-長途旅行不再痛苦
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2275000/2279453/20190225_jetlag_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2275000/2279453/
健康
生活健康
503
2279453
514
514003016
健康 生活健康
旅行健康,衞生署
2019-02-25
JET-LAG-6大方法應付時差-長途旅行不再痛苦