日本滿員電車壓力比戰闘機師更甚 保持身心健康抵抗迫車困擾

繁忙時間滿員電車之旅

我在日本任職室內設計師，每天過着繁忙的生活。上班從家出發搭電車到達東京澀谷的辦公室需要1個小時。

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東京滿員電車的沙丁魚通勤現象，一直是令日本頭痛的問題。幸好我住在終點站，每天坐在滿員電車裡搖晃到澀谷。東京首都圏上下班電車擠擁程度超過100%，上班族不想遲到唯有無理地擠進車廂，盡責的站務員也會協助大力推您上車，車長更呼喚「要１人１座、坐着不要交差脚、背包背前面、手機調較振動模式」，可憐在門口附近極度擠擁區域的人面部緊貼車窗，動彈不能，連身體都扭曲，兩手無物支持的客人單脚空中浮游，未到公司已經倦透了。

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土耳其首屈一指的畢爾肯大學心理學系助教David Lewis的研究報告指出滿員電車的壓力比臨戰狀態的戰闘機師更甚，原因是身體動彈不能、束手無策。

6大理由證實坐車時間越長會對身體有越大影響。
1)    皮質醇的分泌: 一種腎上腺素荷爾蒙，承受壓力或血糖過低時它就會分泌
2)    壓力指數上昇: 時間越長轉車次數越多壓力越大
3)    睡眠時間縮短: 患職業倦怠症比率上昇
4)    膽固醇數値和BMI指數(身體質量指數=體重÷身高÷身高) 上昇
5)    孤獨感: 疏離感増加，幸福度減低，患抑鬱症機會上昇
6)    患傳染病機會: 在密集車廂裡感染流行性感冒等傳染病機會上昇

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身心健康排除滿員電車壓力

要擺脱每天乘滿員電車的困擾，最理想是搬家到公司附近又或要求公司協力時差通勤等。不然就只得轉移視線，例如避免搭擠擁的急行改搭各站停電車、聽音樂、閉上眼睛瞑想等。但歸根結底只要睡眠充足、保持心境開朗、預點時間到達後喝杯咖啡吃頓早餐減退壓力，有健康的身體便可以克服滿員電車的阻礙了。

つづく

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