【驚蟄節氣】春回大地 宜調養脾氣 中醫教你調肝養生

今日(2019年3月6日)為驚蟄，屬於春天的二十四節氣之一。唐詩有云：「微雨眾卉新，一雷驚蟄始」，近日除了微雨綿綿外，天文台亦不時發出雷暴警告。其實除了準備雨傘，我們亦應該順應節氣，調理身體，有中醫指驚蟄應重視養生調肝。

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24節氣 - 驚蟄

「蟄」有潛藏之意，隨著春天時節雷嗚增多，蟄居動物因而驚醒，「驚蟄」就是指萬物蘇醒，春回大地。在這段時期，濕氣上升，人們常感睏倦無力、昏沉欲睡，出現「春困」現象，另外乍暖還寒的氣溫亦需要留意「春捂」，以防外感病發。中大中西醫結合醫學研究所客座副教授林冠傑指，驚蟄宜養生調肝，認為春天應順肝而生，調養脾氣。

夜一點睡 早一點醒

林醫師指近期適宜夜卧早起，夜晚可以相對夜睡一點，不過千萬別誤會夜卧是指通宵達旦。林醫師解釋，所謂冬藏秋收，春天萬物復蘇，不宜睡得太多，否則久睡必虛，適當活動才能保持精神愉快，氣血和順。另外有別於冬天，春天時人們需要跟著太陽起床，像萬物一樣順應日出活動，氣血亦會運行得較好，切合萬物復甦的規律。

那什麼時間才屬夜卧早起？林醫師指，以早上7時日出為指標，如選擇7時起床，結合8小時睡眠時間，那晚上11時就是合適的睡眠時間。如選擇早一點6時起床，那麼晚上10時便是合適。

小量運動 行山者宜待日出上山

春天適合散步行山等運動，行多一點點，少許運動能讓身體微微出汗，但林醫師提醒切記不要做過份劇烈運動，否則大量出汗會導致脾虛。

林醫師指，春天霧氣霞氣較多，容易導致肝氣鬱結，引起情緒焦躁，不適宜過量吸入，故此對於行山晨運人士，由於日出前山上霧氣重，建議不要過早行山，待日出霧氣散化後才出門較為穩妥。

飲食宜清淡 忌油膩

驚蟄易致肝氣旺，容易出現脾胃虛弱，故此飲食忌油膩，不要進食肥膩及辛辣食物，另外如想進一步養肝，可以考慮杞子、蜂蜜、南棗、白芍等中藥材。

打小人都有利調肝?

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每逢驚蟄，最為人知必定是「打小人」這個民間習俗，當日人們會祭白虎和打小人，藉此打駡身邊的小人。林醫師指，中醫謂：「肝主憂慮」，由於怒會傷肝，古時打小人能夠借儀式將小人打個痛快，抒發情緒，有著「疏肝」作用，藉著洩走肝氣鬱結，調養心情，自然對身體肝臟也有良好的效果。

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