天氣時冷時熱,不但鼻敏感會發作,而且容易鼻塞。今次教大家4個動作,讓你睡前通鼻塞,一覺睡天光。
Step 1 - 扣手前彎
站在瑜伽墊上,盡量將雙腳分開並站在瑜伽墊的邊緣位置。十指緊扣並放在腰背後面,吸氣時腰背完全挺直,然後呼氣並嘗試向前彎,停留十個呼吸。留意視點要望向地下,同時要保持手臂伸直,手掌心緊貼。再吸氣,返回原位置,呼氣放鬆。
Step 2 - 簡易魚式
先將瑜伽磚放在瑜伽墊上,要留意擺放位置應與脊椎呈垂直狀態,並會抵著肩胛骨的中間,但不應抵到後頸。然後挺胸,手肘放下去,慢慢將身體靠在瑜伽磚上。頭頸完全放鬆,雙腳伸直,而且雙手打開,盡量借著每一個呼氣讓身體放鬆。初學者可以停留30秒,進階者可以停留1分鐘。上來時,先將手托起頭部,然後用另外一隻手肘頂著地下,並順勢轉身,手按著地下上來。
Step 3 - 腋下夾拳頭
拇指貼著掌心,其餘的手指緊握成拳頭,把拳頭放在另一隻手的腋下,然後用腋下夾緊拳頭。當感到肩膊位置有少許痠痛,代表動作正確。
Step 4 - 蜂鳥呼吸法
先用姆指按著耳朵,其餘的手指遮蓋眼睛,然後吸氣,呼氣時發出「腌」,即類似蜂鳴的聲音,做完手放鬆。
撰文: Naomi Chan
欄名: Omiyoga & Healthy Journey