下雨天也可以收身

這兩個星期差不多天天也是下雨天，所以有很多原計劃在戶外的訓練也被迫取消。大家的心情可有被天氣影響？在這下雨天，自己總覺得身軀比做了運動時還累，總是悶悶不樂，相信是跟不能在陽光下運動、出一身汗有關。為着使自己的心情好點，和維持一定的運動量，在室內也可以做一些自身體重訓練。今次分享兩個全身肌肉都會用到的運動，收綫條之餘更可以燃燒脂肪。

平板支撑Plank。主要訓練：腹直肌、腹斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、背部、腿部、臀部；這動作可以塑造到腰部、腹部和臀部的綫條。動作：開始時先俯臥，雙肘彎曲支撑在地，膊頭和肘關節垂直於地面；雙腳腳趾踩地，身體離開地面，整個身體伸直；頭、肩、腳部保持在同一平面，腹部及臀部收緊；眼看地面，保持均勻呼吸。

組數：初學者：每次保持20至30秒，二至三組。進階者：每次保持45秒至一分鐘，二至三組。挑戰者：可懸空提起一隻腳保持20至30秒，二至三組。

立臥撑Burpee。主要訓練：全身肌肉。動作：開始時站立，趴低，雙手放地面，雙腿往後撑，做一個俯臥撑；然後收小腿到胸部位置附近成半蹲姿勢，再站起來；再加點難度，站起來後可以再原地跳高一下。

組數：初學者：每次十下，兩組。進階者：每次15下，二至三組。挑戰者：站起來後可以再原地跳高一下，每次10至15下，二至三組。

二至三組動作可以在五分鐘內完成，而且以上動作可以訓練全身的肌肉，持續每天做也很容易。

注意：在運動前要先評估自己的身體狀況，如果在運動時感到不舒服，要馬上停止，不要勉強。若你本身有高血壓、心臟病或血管疾病，宜先徵詢醫生或專業人士之意見。

（本欄逢周五刊登）