下半身肥胖是女生的天敵,想改善水腫情況,擁有一雙美腿? 來做以下4個動作,令雙腿線條更結實吧!
Step 1
先以貓式動作開始。膝頭合起來,手掌按著地下,十隻手指需完全撐開,留意肩膊跟手腕要垂直。然後頭抬高望向前,後腳屈腳指「釘地」,先吸氣並將左腳向後抬高,呼氣時將左腳拉向左邊,停留10下。留意此動作,腳指要指向左邊,同時身體不要傾側。完成後左腳回來放在地下,接著可以做另一邊。
Step 2
伏在地上,手肘跟肩膊要垂直。首先彎曲膝頭,雙腳腳指尖要碰在一起,吸氣時腰背保持挺直,呼氣時盡量讓大腿膝頭離地,停留10下,然後放鬆。
Step 3
躺在地上,將身體完全攤平,手掌按著地下。先將雙腳舉高向天並呈「八字腳」,腳指尖打開向左右兩邊。留意此動作,小腿要緊貼,同時膝頭內側亦要緊貼,所以要用力向上撐開。吸氣時腿打開,呼氣時返回原位置,盡量全程要保持肌肉收緊和雙腳是用力撐直,做五下完成動作。
Step 4
把腳撐直向上並呈「八字腳」,吸氣時腿打開,呼氣時做一個腳交叉的動作,留意每一個動作都用力打開和合上,盡量幅度愈大愈好。
撰文: Naomi Chan
欄名: Omiyoga & Healthy Journey