以為飲去濕茶就夠?其實睡前做瑜伽動作,更能事半功倍。 睡前5個動作,幫你快速排濕氣!
Step 1 - 幻椅扭轉式
雙腳分開至盤骨闊度,腳指尖向前。吸氣時,屈曲膝頭,並盡量把身體座低,雙手合掌。呼氣時扭腰,右手手肘頂著膝頭,頭抬高望上,停留三個呼吸,吸氣時返回原位置。
Step 2 - 三角式
雙腳分開至盤骨三倍的位置,將左腳腳指尖指向左邊,右腳腳指尖向內。把瑜伽磚放在左腳腳掌內側,先把瑜伽磚放在左腳腳掌內側,讓盆骨扭正向前,雙手推出去左右兩邊,同時肩膀要下沉。
呼氣時手推向左邊至最遠處,然後手放到瑜伽磚的上面,右手叉腰,再吸氣挺胸,呼氣時頭抬高望上。進階者更可以取走瑜伽磚,直接將手放在地下。返回原位置的時候先微微屈曲左邊膝頭,吸氣上來,呼氣放鬆。
Step 3 - 斜板式
坐在瑜伽墊上,盡量將雙腳伸直,雙手按在臀部後方,吸氣時挺胸,頭抬高至45度。先吸氣,呼氣時腳掌踏在地上,大腿提高,臀部用力收緊,胸口向上推高,停留十個呼吸,吸氣返回原位置,呼氣時臀部慢慢坐在墊上。
Step 4 - 天鵝式
雙腳分開至盤骨闊度,屈曲腳指尖「頂地」。以貓式動作開始,雙手慢慢向前,宜直至可以令胸口沉低,下巴可以碰地,在這個動作停留十個呼吸,離開式子的時膝頭向後推,腳背碰地。
Step 5 - 蝗蟲式
先將手放在腰背後,下巴碰地。十指緊扣,吸氣時手臂完全推直,呼氣時頭抬高,而且腰背要用力並保持呼吸,停留十下。然後放鬆,手按在地上,用力上來。
撰文: Naomi Chan
欄名: Omiyoga & Healthy Journey