復活節前後都是外遊旺季，農曆年沒外遊的，都心癢癢想出外旅行，在這期間亦會多了剛外遊回港的人，因感到頸痛、腰痛而前來求醫。坐飛機時，很多人都會睡覺，身體在完全放鬆的狀態下困在座位，其實最容易導致落枕（瞓捩頸），甚至是椎間盤突出。不論是坐經濟客位，還是頭等艙，同樣有機會出現。
當人進入睡眠狀態，肌肉放鬆了，便會降低保護脊椎的能力，但坐姿仍受地心吸力影響，關節負荷並無減少，加上飛行時會遇到大大小小的震動，等同成千上萬次對關節的衝擊。坐長途飛機情況更甚，落枕和椎間盤突出的機會會倍增。而有些情況，痛症都未必一定在飛機上出現，而在落機休息後才變得明顯。讓不少人都不知道，痛症成因的真兇。
使用U形頸枕
我發現很多病人的痛症是因為「不懂得坐」，正確的坐姿，有助坐飛機時保護脊椎健康。坐立時臀部應緊貼椅背，身體不要往前彎，假如腰部與椅背之間有虛位，可加小枕頭墊好，使用腳踏可減輕腰椎負擔，坐姿亦會較舒服。
此外，見過不少人睡覺時，會把頭靠在窗上，其實這樣的睡姿，跟打瞌睡一樣，容易令頸椎錯位，拉傷肩頸肌肉，或引致落枕令頸部不適疼痛，影響頸部活動能力。所以，坐長途飛機或長途車時，建議使用U形頸枕，可有助固定頸部位置，減少頸部肌肉的壓力，令坐立睡姿較舒適和健康。現在不少飛機坐位的設計，頸兩側可以拉起，建議中間可以用毛巾填補空位，以固定頭部。
高級健身教練蘇文朗表示，提醒大家每隔45分鐘便走動一下，及做簡單的伸展運動，以下動作可紓緩及伸展肌肉，在不影響其他乘客下輕鬆做到。
1.斜方肌 （開始時腰背挺直，大腿壓著伸展一方的手）
頭部側向另一方，手可以放在頭上給予少許壓力，動作維持15-20秒，2-3組，兩邊交替伸展
2.斜角肌 （開始時頭轉往一個方向）
下巴方向也朝向上，直至有拉扯感覺，動作維持15-20秒，2-3組）兩邊交替伸展
3.頭夾肌 （開始時頭住下望，手可以放在頭頂上方給予少許壓力，動作維持15-20秒，2-3組）
醫生資歷：
脊醫王俊華 Dr Antonio Wong
香港註冊脊醫