「生完小孩後,我的身型變得鬆弛了。如果你打算生第二胎,千萬別考慮一次過減肥,因為生完第一個小孩後,已經是一級傷害,第二次是二次傷害,那時候要修身便非常困難了。」現時以瑜伽打響名堂的Coffee也不得不承認,懷孕影響了她懷孕前的Fit爆身材。
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生小孩後如何回復產前身材,一直是眾多媽媽的一大難題。夏日將至,肥腫身型將會顯而易見,這次接受《晴報》訪問的星級瑜伽導師Coffee,分享了她懷孕後的修身貼士,擊退產後肥腫身形刻不容緩!
現年29歲的Coffee林芊妤,是一位媽媽及星級瑜伽導師。她自從離開TVB後,便正式以教授瑜伽為業,她一直是Youtube上教授瑜伽修身的網絡紅人。最令人驚嘆的是,Coffee最近生產後,身材雖然有少許鬆弛,可是依然能夠維持美好身段,因此Coffee為產後媽媽提供了一系列瑜伽修身動作,讓大家參考。
3招極速修身
這套運動包含三個動作,適合一些剛生完小孩的媽媽們做修復。如果是順產的話,一個月後便可以開始做;如果是剖腹,最好要等兩個月。
1. 修復腹直肌
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首先坐在瑜伽墊上,身體往後躺。雙手放在地上,把雙腳升起。接着把一隻腳放到地下,抬起,然後輪到另一隻腳。膝頭要保持屈曲。連續做20次。記住背部要挺直。
2. 駱駝式
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第二個動作有少許曲背的動作,因為腹直肌在整個孕期會打開,所以我們要做曲背動作,把它們重新連在一起。先做簡易版的駱駝式動作,首先把雙腳打開至盆骨闊度,雙手叉腰,把臀部推向前。眼望上方,身體斜向上。注意雙手不要碰雙腳,只需要有少許屈曲就可以停止。手肘盡量拉後,打開心胸。眼望上方,吸氣,呼氣放鬆,身體再往前,這樣為之一下。動作連續做5次。
3.蝗蟲式
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身體向前躺在墊上,雙手和雙腳慢慢升起後,拉向上,慢慢吸氣。呼氣,手腳拉向下。記住眼睛要放正前方,不要看地下。動作要連續做10次。
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