享受瑜伽樂

現代社會節奏急促，而且都市生活壓力大，令不少人開始去重新發掘前人的生活智慧，瑜伽因此大行其道。

瑜伽相傳來自古印度，它除可增加身體柔軟度，也能放鬆身心。我雖然不常做瑜伽，但身邊不少朋友因身體痛症而學習瑜伽，所以也向他請教了兩個入門的動作，對提升身體柔軟度頗有功效，也在本欄分享。

第一個是「嬰孩式」（Child's Pose）：首先在軟墊上以膝蓋觸地的方式跪下，然後整個人坐在腳跟上，後腳跟與臀部接觸。然後將頭放低，下巴盡量貼近頸，胸部貼緊靠大腿，再將雙手向前伸直放於墊上。

另一個動作是「貓式」（Cat's Pose）：開始時同樣膝蓋觸地，再上身前傾以雙手着地，手臂及大腿分別與地面成垂直90度。然後模仿貓的神態，呼氣時將將背脊拱起，肚臍往背脊的方向收。每天將兩個動作分別做兩至三次，可以感受到腰胯放鬆了不少。

友人提醒：不要以為瑜伽只是普通拉筋，其實呼吸也很重要。保持有條不紊的呼吸節奏，而且記得用力時呼氣，長遠可增強心肺功能。他分享五年前因腰痛而初學瑜伽，即使有人在背後推一把，做立姿前彎式（Forward Fold）時手指無論如何也觸不到腳趾，但通過反覆練習，現在連拱橋（Bridges）也做到了。

不過大家要記得別勉強，試做動作時要請熟悉瑜伽的朋友從旁指導，絕對會事半功倍，而且可避免受傷。

談到瑜伽，最近運動品牌Devi Sport發動名為「Yoga Challenge Devi」的瑜伽公益挑戰，在網上有不少回響。除了有基金會好友如琦琦、廖碧兒上載擺出瑜伽甫士的照片，也邀請大家模仿這些甫士並上載Facebook，宣傳多做運動，關注乳癌。Devi Sport也會為其相關Facebook Post中每一個讚好向基金會捐一元，大家有興趣不妨參與其中，享受瑜伽樂。

（本欄逢周二刊登）