逾200磅肥仔半年減60磅操肌變型男 餐單+減肥方法大公開

經常把減肥掛在嘴邊的朋友們，你們的減肥大計開始實行了嗎？台灣一名陳姓男子靠著運動和控制飲食，成功在短短半年內從101公斤（約224磅），減至目標體重75公斤（約166磅）；他不僅找回自信，更化身成擁有8舊腹肌的型男。他日前在Facebook分享減肥心得，並無私地分享自己的餐單及減肥方法，希望藉此鼓勵想減肥、變健康的朋友不要放棄，「只要肯動第一步時間很快就過了！」

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陳男表示，自己1.76米高，大學時期因拍拖而「幸福肥」至101公斤，也因此被叫「肥仔」而變得沒自信。後來，他認為這樣下去不是辦法，遂下定決心透過做運動及控制飲食來減肥。減肥過程中，令他感到最痛苦的兩個時期，分別是剛開始運動時因體力不好而感到吃力，以及「停滯期」，「明明一個禮拜都已經很控制飲食跟運動，但是體重一樣下不去。」所幸他靠著毅力撐下去，最終逐漸看到成果。

他建議，如果一開始體脂很高，可以像他一樣每天做40分鐘帶氧運動；瘦了10公斤左右後，才到健身室做重量訓練增加肌肉量，但帶氧運動仍不能中斷。他每周會到健身室約1至3次，其餘時間都是在家中做平板支撐、深蹲及腹部訓練。他又指出，每天一定要有充足睡眠，「睡眠對減肥有很大影響，保持好心情，沒事多喝，2000cc喝好喝滿。」

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至於飲食方面，他表示一定要戒掉飲品和零食，但不用著急，可以漸進式戒斷，「尤其是酒類，酒這東西只會破壞你身體的代謝率他會阻止你減肥！並且幫你囤積一堆垃圾在肚子上而且非常難減！（所謂的啤酒肚）再來一樣強調，澱粉類少吃（飯／麵／餃類／麵包）不要吃！如果真的很想吃，那就去吃吧...但是頻率不要太高，慢慢的減少。」同時，每日攝取的熱量亦要控制，他起初會控制在每日1,800大卡，後來慢慢減少到1300大卡。

【早餐】便利商店三明治（鮪魚沙拉／雞肉沙拉等等）
大概都落在170-220卡+全脂牛奶
剛開始比較消極的時候 只吃兩顆茶葉蛋+牛奶
（茶葉蛋是減肥聖品會有飽足+全脂牛奶 飽足感足夠幫你撐到中午午餐了）
在這邊 大家可能會有疑慮（全脂牛奶）？不是應該喝低脂？
沒錯就是全脂！不要懷疑！
低脂牛奶比較沒那麼有飽足感 肚子餓了容易吃盡更多東西

【午餐】最幸福的時刻！我每天大概吃最多的時候就是午餐了
多菜！多肉！盡量吃！
多吃白色的肉（雞肉／魚肉等）
（飯／麵／餃類／麵包） 不要吃！不要吃！不要吃！
真的很想吃飯的話 只吃一點點 本人大概中午想吃飯也只會吃兩三口的分量...多吃肉菜就對了

【晚餐】非常非常非常重要的一餐
晚餐真的不要吃太多睡前4小時不要吃東西 宵夜別想了
你要知道你晚上吃越多早上量體重體重一定會飆高
晚餐盡量控制在400-500卡以內
本人大致上很偏愛 全家的湯品（香菇雞湯+兩顆茶葉蛋）

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他表示，自己都有想放縱的時候，「不過每次亂吃完一天，都要更努力2至3天才能再趕回來，所以各位大大如果要亂吃就要有更努力的決心喔！」他又強調，一定要謹記「飲食70%，運動30%」的觀念來減肥，尤其是晚上真的不要吃太多。最後，他強調自己並非專業的減肥教練，很多知識都是從專業人士的網上影片學習而來。他之所以會分享自己的減肥心得，只是想鼓勵有心減肥的朋友要堅持：

【想放棄的時候是怎麼勉勵自己的】
起初我也是也想過放棄
我常常在想 減肥永遠都是掛在嘴邊 明天的事
那麼多人減肥成功瘦下來的有幾個?
我是能成為成功的那個嗎...
事實證明其實只要不放棄養成習慣
你／妳一定都會是成功個那個 自己的體態自己的健康自己負責
你可以躺在床上耍廢，躺在床上玩手機
但是你只要空出40分鐘~1小時的時間去訓練身體就能改變很多