炎夏已徐徐殺到，又是時候把衣櫃裡的衫褲重新調配。不論男女，大家的上班服裝、休閒裝束，甚至時下至潮的運動上衣，也不乏是露出手臂的衣著。相信大家也希望在短時間內為手臂急救一番，盡量以最佳狀態示人。當然，若讀者能到健身室進行練習，會有更多動作選擇，效果亦會較為理想。但為了方便「急救者」隨時隨地也可作出補救，筆者分享三式動作，讓讀者在健身室以外也能進行急救，即時令肩臂更為結實及線條分明，也可讓本身的坐立姿勢更好。
一）飛膊
建議用具：700毫升樽裝水、運動水壺、中型日記簿 (約0.5-1公斤)
鍛練肌肉：肩中三角肌
安坐於椅上，挺直身體並稍稍前傾，雙手各持適量重物，手肘微曲，手心向內。開始時，把雙手向兩側展開並呼氣，至水平位置，肩膊感到收緊後，慢慢放鬆至原位並吸氣。連續進行動作20下，共3組。組與組之間休息一分鐘，並可進行相關伸展。
二）肩推伸臂
建議用具：手提電腦、Box Folder、書本 (約1-2公斤)
鍛練肌肉：前肩及拜拜肉
安坐於椅上，挺直身體，雙手緊持適量重物放於胸前，姆指指向身體。開始時，把重物向上推並呼氣，至手臂伸直後，慢慢把手肘屈向頭部後方並吸氣，再用力把手肘伸直並呼氣，慢慢吸氣放回胸前。連續進行動作20下，共3組。組與組之間休息一分鐘，並可進行相關伸展。
三）俯傾肩後伸
建議用具：700毫升樽裝水、水樽、中型日記簿 (約1-2公斤)
鍛練肌肉：肩後三角肌
安坐於椅上，挺直身體並45度前傾，雙手各持適量重物，手肘微曲，手心向後。開始時，把雙手向後側45度伸出並呼氣，至後肩膊及手臂感到收緊後，慢慢放鬆至原位並吸氣。連續進行動作20下，共3組。組與組之間休息一分鐘，並可進行相關伸展。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄