靜脈曲張是常見的都市病，一旦證實患上靜脈曲張，就會難以根治，因此預防勝於治療。早前提到預防靜脈曲張可從保護血管開始，除此之外我們更可以透過伸展下肢舒張，令血液流通減低患上靜脈曲張的機會。物理治療師馮凱怡(Heidi)分享幾招在家裡或辦公室都可以做到的運動。
靜脈主要是把血液回流到心臟，靜脈中的瓣膜是用來防止血液因地心引力而倒流，當瓣膜不能正常合上，血液就會積聚在腿部，長久之下會形成靜脈曲張。Heidi表示，控制體重、飲食清淡、避免穿著緊身衣、戒煙、避免久坐久站、穿著壓力襪、拉筋及多做下肢肌肉活動等都是預防靜脈曲張的好方法。
如因工作需要經常久站久坐，不論在家中、辦公室等都能夠做一些伸展動作，可以依照以下幾個動作︰
家中運動 (平躺)
1)
抬腿高於心臟水平，可用枕頭作輔助。這個動作可以幫助血液回流到心臟。
2)
仰臥在睡床上，一隻腳提起，腳尖翹起，另一隻腳屈曲。這組動作可做10次，每次10秒再換另一隻腳，可以幫助伸展小腿及活動肌肉。
3)
仰臥在床上，在空中做個踩單車動作，做約20-50次。
辦公室運動 (坐著)
1)
這組動作可以坐在椅子上，先提踭後提趾，建議經常久坐的人士可以每小時做30次，幫助血液循環，拉鬆肌肉。
2)
伸直小腿，勾起腳掌，每邊腳做10次，每次做10秒。
1)可以扶著穩健物，提踭勾起腳尖，每次做30次，幫助血液循環。
2) 做一個操兵動作，可以活動下肢及改善水腫問題。
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