好多人以為每日有便便，腸道就一定無問題，懶理點樣去維持腸道健康。資深營養師李杏榆直言，都市人工作繁忙，出外食飯多肉少菜又油膩，加上熬夜、兼缺少運動，十居其九腸道都有問題，只是大部分人不了解大便的形狀、顏色、氣味及排便次數，都可以用來反映身體及腸道的健康情況，就算每日有便便，但形狀不佳都需要注意，忽視處理只會令問題惡化，影響健康。但到底要怎樣保持腸道健康? 不如讓營養師李杏榆為大家講解一下。
大便形狀反映腸道健康
李杏榆指出，大便其實可分為軟條狀、粒狀、爛便及水狀，當中，除了軟條狀外，其他都是不正常排便：「不良的飲食及生活習慣，會影響腸道健康，令腸胃容易出現蠕動不協調的情況，最常見的有腸道蠕動太慢引致大便乾硬、不順，甚至便秘問題；或者腸道蠕動得太快導致腹瀉，排出爛便或水狀大便，若不正視問題，或單單以瀉藥來解決，長遠更會影響健康。」
營造腸道健康環境三要素
事實上，要改善腸道問題必須從改善腸道環璄做起，李杏榆指出，普遍香港人一遇上腸道問題，都會吃含有豐富膳食纖維的水果幫助排便，但其實單靠膳食纖維是不夠的，一定要配合酵素和益生菌才可營造健康的腸道環境：
- 酵素助分解：天然的酵素可強化消化系統，幫助分解食物，潤滑腸道同時調節腸道動力，當中，無花果便含有豐富的天然酵素。
- 膳食纖維促排便：可分為水溶性和非水溶性兩種，前者可幫助增加大便水分及軟化宿便；後者則可促進腸道蠕動能力，幫助健康排便。而含豐富膳食纖維的水果有西梅及羅望子。
- 益生菌強化腸道：益生菌有助提升腸道消化和吸收能力，不過要幫助腸道好菌生長，就要為益生菌提供食物，多進食含天然寡糖等益生元成分的水果，如羅望子等，幫助提升腸道內的好菌數量，強化腸道質素。
選擇集合3大元素「腸道零食」 方便提升腸道健康
儘管天然的水果、食物已可提供充足纖維、酵素及益生元，但靠三餐去滿足一天所需，對都市人來說的確比較困難，李杏榆直言，飲食以外，大家也可按需要選擇適當的腸道健康補充品，例如一些提取自天然水果，又同時含有纖維、酵素及益生元三大腸道健康營養要素的營養補充品，讓繁忙的你隨時隨地都可以享受「腸道零食」，Keep住腸道健康。
都巿生活易失調 能量吸收、抵抗力都要注意
最後，李杏榆補充指，腸道健康以外，多肉少菜又缺乏運動的都市生活，令身體難以消耗食物能量，引致過多的糖分、脂肪及膽固醇積聚體內，影響健康，故提醒大家可多進食肉桂，因為內含的營養成分有助促進體內能量轉化的同時，增加能量消耗，避免中央肥胖的出現影響健康。另外，想加強免疫力，抵擋病菌入侵，應避免經常出入冷氣地方；出現喉嚨痛等上呼吸道症狀，就可試試進食含蜂膠的舒緩片。不過 ，要全方位提升都市人的健康，最好的方法還是培養良好飲食習慣及多做運動。
小編推介：
記者工作量多，食無定時，搞到腸胃經常出現問題，幾日才便便1次，而且排出來的便便又乾又硬，連帶皮膚也因排不到毒而變差。經同事推介後，連續試了 Zirkulin潤腸小方果兩個星期，每餐飯後只啪2粒，發覺容易排便之餘，便便更變回正常的軟條狀，肚漲皮膚差的問題亦同時解決，最緊要細粒易食又好味，推介！
1.Zirkulin潤腸小方果
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提取自3大強化腸道健康的天然果物，包括無花果、西梅及羅望子，組成含豐富膳食纖維、酵素和益生菌的「宿便尅星」，幫助營造健康的腸道環境，從根本提升腸道蠕動能力，讓你輕鬆把握排便黃金時間。
2.Zirkulin肉桂轉化片
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每日兩粒，每粒含天然肉桂精華達500mg ，當中的肉桂醛不但能延緩葡萄糖吸收，延長飽肚時間，而且同時提升細胞能量的轉化，以及能量的燃燒，大大減少體內脂肪的聚積，解決中央肥胖引致的慢性健康問題。
3.Zirkulin蜂膠抵抗片
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每片含30mg蜂膠精華，當中豐富的類黃酮素成分，能有效提升抵抗力，同時強化上呼吸道健康，保護不適的咽喉黏膜，配合長葉車前提取物及薄荷醇，能持久減輕上呼吸道症狀。
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