都市人經常有失眠困擾，但你知道失眠除了影響你精神狀態外，肥胖的機會亦較高。想解決失眠問題其實並不困難，有中醫師推薦了耳穴療法，透過按壓耳朵穴位，即可有安心寧神、清心、補血的作用，使大腦更易進入睡眠狀態。此外，醫師亦推介了一款湯水，從內到外調理失眠問題。
3大失眠成因
早前有英國研究發現，相比每日睡眠達9小時的人士，睡眠不足（每日睡眠約6小時）的人士，體重較高、腰圍亦都較闊，平均可以粗3厘米。想解決失眠，先要了解失眠的成因。
註冊中醫師林惠賢表示，失眠有3種常見成因，包括心肝火旺、心脾兩虛及陰虛火旺。
心肝火旺：心煩難入睡，多惡夢，口舌乾燥，多「痱滋」，脾氣暴躁，易頭痛等
心脾兩虛：多夢，睡不熟，易醒，心悸，記憶力較差，頭暈眼花，食量減少，面色偏淡而黃等
陰虛火旺：心煩難入眠，甚至整晚睡不著，心悸不安，口乾，手腳心熱，頭暈，耳鳴，盜汗，腰膝痠軟等
耳穴治失眠
除了要學會放鬆心情，治療失眠原來還可以靠「耳」。林惠賢表示，耳朵形狀及耳穴的分布位置像一個「倒置的胎兒」，《黃帝內經》記載：「耳者，宗脈之所聚也」，與身體五臟六腑、筋骨皮膚等結構有一定關連，耳朵的反射區可反映身體內在變化，氣血表現。
中醫師利用耳穴治療，可助患者疏通經絡，調理氣血，而且操作方便、副作用少、用途廣泛，可處理鼻敏感、痛經、肥胖及失眠等常見疾病。她指出，從耳穴中選擇能調節大腦皮層的反應區及相關臟腑，視乎證型以安心寧神、清心或補血等為原則，即可令大腦更易進入睡眠狀態，從而治療失眠。
耳穴有法 方便簡單
林惠賢指，要處理失眠問題，醫師一般會在耳朵的神門、心、脾、皮質下選穴，但如果處理年長人士的失眠問題，則會在耳朵的神門、腎、肝選穴。患者回家後，後續治療的操作亦十分簡單。「家中操作多用耳穴壓豆法，利用常用中藥王不留行子或磁珠貼在膠布上，先消毒耳朵皮膚，貼上穴位後，輕力揉按，產生輕微脹痛、耳朵稍充血發熱便可。」
一般用3-5個穴位，兩耳交替使用，以10次為1個療程。視乎使用者的生活習慣及皮膚反應，每週更換1-2次。睡前應每個穴位按壓約2分鐘，日間閒時亦可按壓。她提醒，耳穴壓豆法多為輔助治療，若症狀持續，應尋求註冊中醫辨明症狀，使用中藥、針灸等治療。
抗失眠湯水製法
百合蓮子瘦肉湯
材料：
太子參 15 克
百合 30克
蓮子 15克
茯苓 15克
陳皮 1片
紅棗 3粒
瘦肉 半斤
水 2公升
製法：
1. 瘦肉洗淨切塊，汆水去血污
2. 洗淨其餘材料
3. 將所有材料放進煲，滾起後轉中火煲約1.5小時，加鹽調味即可飲用
*注意脾胃易敏感肚瀉、易「上火」的朋友宜諮詢註冊中醫師意見才飲用。
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