夏天沖凍水涼小心失眠眼光光 睡前1.5小時沖熱水涼助入睡

睡眠質素差，隨時影響工作表現。美國有研究發現，如果睡前1至2小時用40至42.7度的熱水洗澡，能改善睡眠質素，提早10分鐘入睡。研究已在《Sleep Medicine Reviews》上刊登。

42度熱水澡 早10分鐘入睡

美國德克薩斯大學奧斯汀分校（University of Texas at Austin）生物醫學工程系的研究人員發現，篩選了5,322份有關睡眠和溫度的研究，從中將研究範圍縮小到水基被動體溫對各種睡眠指標（包括睡眠發生潛伏期），即對總睡眠時數、實際睡眠時數、睡眠效率等影響。結果發現，在睡前1至2小時用華氏104至109度（即攝氏40至42.7度）的熱水洗澡，平均可以提早10分鐘入睡。

刺激血液循環 令身體降溫快入睡

研究人員指，大腦中的下丘腦會調節體溫來引導睡眠週期。一般而言，人體體溫會在睡前約1.5小時​​降約攝氏0.3至0.5度，讓身體進入睡眠狀態，然後體溫再慢慢回升，調整到清醒狀態。用熱水洗澡時可以刺激血液循環，有效將熱力排出令身體降溫，讓身體可以進入睡眠狀態；用凍水洗澡會令身體變暖，反而使人更難入睡。研究人員提醒，在睡前15分鐘以熱水洗澡，因時間太早，未有足夠時間將熱力排走，無法達到同樣的效果。

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