【KO辦公室痛症】長期撳電話拇指勞損手腕痛 物理治療師3招自療減痛楚

「手機手」泛指由於長期使用手機而引致手腕或手指的痛症。一般受影響部位多在拇指，又稱狹窄性腱鞘炎或狄奎凡氏症 (De Quervian’s Syndrome)。

當長時間使用手機時，手腕及拇指外展活動頻密，拇短伸肌 (Extensor Pollicis Brevis) 及拇長展肌 (Abductor Pollicis Longus)腱鞘增厚，抑制肌腱在腱鞘內的滑動（增加互相摩擦的機會），故手腕橈側（近拇指位置）出現疼痛及持續腫脹。臨床上，女性較易發病。另外，產後女性亦是高危一族。當拇指重複活動會使痛楚加劇，如重複手機按鍵、扭毛巾、打字等。

1招自我檢測手機手

芬可斯坦測驗(Finkelstein’s test)

先將手向下彎(尺側）再用外力將手指公向下彎。 如感到橈側手腕（紅點位置）有痛楚，即有機會患上狹窄性腱鞘炎。

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急性患者可將手向下彎，如果感覺手指按住的位置有痛楚，代表有機會患有手機手

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而慢性患者則可將手向下彎再用外力將手指公向下彎，如果感覺到手指按住位置有痛楚，代表有機會患上慢性手機手

3招自療紓緩痛楚

1. 調節拇指及手腕持續及重複的活動，如使用手機或電子屏幕儀器約20-30分鐘，便應轉換姿勢或休息

2. 可左右手的拇指交替使用，並善用其他手指協助重複性或負重的動作

3. 進行離心肌肉強化運動，鍛鍊橈側彎曲肌肉、手腕伸肌、拇指伸肌及外展肌

運動示範：

圖1

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圖2

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如有問題，詳細情況應諮詢註冊物理治療師。

資料來源：註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)

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示範：註冊物理治療師區泰佑

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