書包太重損脊椎 身體受壓礙呼吸

學校下周開學，學生們將要準備執拾書包。有脊醫則提醒，書包的重量、設計以及學童的背負姿勢等，都有機會影響腰背肌肉及脊椎健康，有個案感到胸口翳悶、甚至影響呼吸，建議家長留意子女日常使用書包時的表現，避免造成長遠影響。

註冊脊醫伍兆聰表示，如果書包過重或背負姿勢不當，學童為維持書包位置及高度，往往上身及肩頸將向前傾，形狀貌似「寒背」，長期維持此姿勢會令腰背及頸部肌肉繃緊，甚至影響脊骨。臨床經驗上，一般家長求診時都不知道書包的潛在影響，只是發現子女腰背或頸部出現問題，才尋求專業協助。

背囊式書包 肩帶勿調校得過長

他表示，書包重量應為個人體重十分一，但曾有一名在校內擔任游泳代表隊14歲女生，其母發現她背部長期未能伸直，胸口感到翳悶，而且呼吸有欠暢順，尋求脊醫協助後，始知女生書包重達20多磅，惟其體重只有約100磅，同時女生背負時未有緊貼腰背，書包位置太低，造成膊頭捲起及向前傾。脊醫為女生安排治療及矯正姿勢，同時教導她做伸展運動，一個月後已經有明顯改善。

伍兆聰指出，學童多注重書包外形，卻忽略了結構和姿勢對健康的潛在影響，例如常見的背囊式書包，學童可能把肩帶調校得過長，背負時書包位置過低，甚至低於臀部，因而習慣身體前傾，增加對脊柱、頸部、肩部和中背部肌肉的影響。

書包宜有分隔層 重物放近背部

他建議家長及學童，選擇書包時應留意質料是否輕便，以及避免同時放入過多教科書或電腦，並應留意書包是否有分隔層，讓重物貼近背脊，輕物可放在較遠的位置，而背帶需寬闊及柔軟，同時配有前扣、胸帶及腰帶，增加背部與書包的接觸面，同時卸去背部重量。

除了書包，背負姿勢同樣重要，伍提醒，求學時的青少年處於發育階段，他們一般較難清楚表達自己不適，但一旦習慣了錯誤姿勢，除了增加對肌肉的影響，愈遲矯正、日後改善姿勢的難度亦會增加，因此家長應細心留意子女姿勢，提醒其將書包揹於背部中上位置，令重量得以分散於背部更多肌肉群，減少耗氧量及有效節省體力。

記者︰李明佑

編輯：林子豐

美術：熊偉然