下班回家，好多人都會攤坐梳化煲劇，紓解壓力，但原來長時間坐在梳化，容易造成坐姿不良而腰痛，甚至更嚴重的疾病。有註冊脊醫表示，長時間坐姿不良會令椎間盤被擠壓，當突然站立便有可能造成椎間盤突出，一旦壓向脊椎神經，嚴重可致身體癱瘓。
長時間姿勢不良 椎間盤易移位
香港註冊脊醫王俊華解釋，正常的脊骨應該呈「S形」，像彈弓般對抗地心吸力，卸走壓力。一般而言，坐下時屁股會作為「天然坐墊」，保持左右平衡及保持原有弧度，讓每節脊椎平均承受壓力。然而坐梳化時，不少人較易出現坐姿不良（如半躺半坐、側著身坐等），容易造成腰痛。長時間坐姿不良，會使壓力會集中在腰部的幾節脊椎，亦會令椎間盤被擠壓。「如果平時少運動或核心肌肉無力，容易在簡單郁動過程中拉傷。」同時，如果突然站立，已受壓的脊椎關節會再被擠壓，椎間盤有可能移位造成椎間盤突出，一旦壓向脊椎神經，嚴重可致身體癱瘓。「長時間坐姿不良要避免急速起身，最好可以慢慢起身或倚著扶手起身。」
椎間盤突出徵狀
‧ 頸部疼痛
‧ 轉動頸部時不順暢
‧ 手痛無力
‧ 肌肉萎縮
‧ 嚴重可壓住神經，影響腰和腳活動能力
每隔20分鐘起身伸展
王俊華提醒，盡量避免選購過軟梳化，以免出現坐姿不良，以應每隔20分鐘起身伸展，「例如在廣告時間抽1分鐘做伸展，避免長時間維持同一個姿勢，預防肌肉過緊。」以下是高級健身教練蘇文朗為大家示範伸展動作及核心肌肉運動，以免在簡單郁動過程中拉傷：
伸展：
動作（1）豎棘肌 開始時躺下，雙臂盡量將膝蓋抱緊
動作（2）髖屈肌 開始時先做前弓後箭單腳下跪的動作 然後收緊腹部、下跪邊臀部肌肉慢慢向前
動作（3）膕繩肌 開始時先躺下，毛巾穿在腳弓位置，然後膝蓋微曲，用力拉實毛巾向胸口方向，維持15至20秒，2至3組
訓練：
（1）肩橋
開始時雙手放在身體兩側，雙腳肩膀闊度擺放好
發力時收緊核心，臀部肌肉也需用力夾緊，抬高至肩膀和臀部成水平即可，動作重複12至15次，3至4組
（2）無影凳（訓練肌肉：下肢）
開始時站姿比肩膀微寬的位置，腳尖微微八字腳向外，腳尖需要跟著膝蓋方向，然後身體貼牆維持挺胸收腹，慢慢蹲至90度，雙手可以放在大腿上，保持正常呼吸不需閉氣，建議初學者30至60秒為一組，重複3至4組
撰文：陳樂彤
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