【消委會】揀枕頭秘訣要靠拳頭 仰睡側睡枕頭軟硬大不同【附揀寢具貼士】

想「一覺瞓天光」，挑選一個好枕頭十分重要，但消委會測試市面上15款枕頭，發現樣本的承托力及耐用程度十分參差，到底挑選枕頭和牀褥方面有甚麼貼士?

豎起來的拳頭作枕頭高度標準

市面上有各式各樣的枕頭，但要選擇一個合適的枕頭，不單要考慮製造物料，還要考慮個人睡姿。脊醫陳鎰生曾接受《晴報》訪問時表示，沒有一種枕頭適合所有人，「在選擇枕頭高度方面，可以將豎起來的拳頭作標準，習慣仰睡的人士可以選擇這個高度的枕頭；習慣側睡的人士，則可以選擇較標準高少少的枕頭。」他建議，習慣仰睡的人士可以選擇較軟身的枕頭，例如乳膠、記憶棉製成的枕頭；習慣側睡的人士可以選擇較硬身的枕頭，並睡在枕頭較厚的一面。

物理治療師蘇雅賢亦指出，選擇枕頭時要多注意睡姿，正確睡姿是盡量模仿生理弧度或站立時的姿勢。她表示仰臥及側睡屬於最常見的睡姿，但如果被痛症纏繞，例如髖關節及膊頭痛的話，不宜選擇側睡，同時亦不建議選擇俯臥睡姿，以免頸部長期處於極端位置令軟組織負荷過高。

獨立式彈簧及記憶棉牀褥承托力較好

市面售賣的牀褥，多為彈簧或記憶棉所製成，當中彈簧牀褥亦可分為連結式彈簧和獨立式彈簧。脊醫陳鎰生指出，連結式彈簧價錢一般較便宜，惟承托力較差，每隔幾年需更換一次；而獨立式彈簧透氣度高，承托力亦較好。記憶棉牀褥則可緊貼身體線條，為脊柱提供足夠的承托力，減少痛楚。「一張適合自己的牀褥，腰與牀褥之間應沒有多餘的空隙，若果可以放一隻手在腰同牀褥之間，即代表牀褥的承托力不足。」

選擇寢具的4大原則：

．考慮慣性睡姿而選擇枕頭。建議仰睡人士試用乳膠、記憶棉等較軟身的枕頭；側睡人士試用較硬身的枕頭

．有頸痛問題，建議試用天然乳膠枕 

．有腰痛問題，建議試用中等硬度的牀褥 (5-6/10)

．獨立式彈簧及記憶棉牀褥承托力較好

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脊醫陳鎰生

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物理治療師蘇雅賢

撰文：陳樂彤

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