想「一覺瞓天光」,挑選一個好枕頭十分重要,但消委會測試市面上15款枕頭,發現樣本的承托力及耐用程度十分參差,到底挑選枕頭和牀褥方面有甚麼貼士?
豎起來的拳頭作枕頭高度標準
市面上有各式各樣的枕頭,但要選擇一個合適的枕頭,不單要考慮製造物料,還要考慮個人睡姿。脊醫陳鎰生曾接受《晴報》訪問時表示,沒有一種枕頭適合所有人,「在選擇枕頭高度方面,可以將豎起來的拳頭作標準,習慣仰睡的人士可以選擇這個高度的枕頭;習慣側睡的人士,則可以選擇較標準高少少的枕頭。」他建議,習慣仰睡的人士可以選擇較軟身的枕頭,例如乳膠、記憶棉製成的枕頭;習慣側睡的人士可以選擇較硬身的枕頭,並睡在枕頭較厚的一面。
物理治療師蘇雅賢亦指出,選擇枕頭時要多注意睡姿,正確睡姿是盡量模仿生理弧度或站立時的姿勢。她表示仰臥及側睡屬於最常見的睡姿,但如果被痛症纏繞,例如髖關節及膊頭痛的話,不宜選擇側睡,同時亦不建議選擇俯臥睡姿,以免頸部長期處於極端位置令軟組織負荷過高。
獨立式彈簧及記憶棉牀褥承托力較好
市面售賣的牀褥,多為彈簧或記憶棉所製成,當中彈簧牀褥亦可分為連結式彈簧和獨立式彈簧。脊醫陳鎰生指出,連結式彈簧價錢一般較便宜,惟承托力較差,每隔幾年需更換一次;而獨立式彈簧透氣度高,承托力亦較好。記憶棉牀褥則可緊貼身體線條,為脊柱提供足夠的承托力,減少痛楚。「一張適合自己的牀褥,腰與牀褥之間應沒有多餘的空隙,若果可以放一隻手在腰同牀褥之間,即代表牀褥的承托力不足。」
選擇寢具的4大原則:
.考慮慣性睡姿而選擇枕頭。建議仰睡人士試用乳膠、記憶棉等較軟身的枕頭;側睡人士試用較硬身的枕頭
.有頸痛問題,建議試用天然乳膠枕
.有腰痛問題,建議試用中等硬度的牀褥 (5-6/10)
.獨立式彈簧及記憶棉牀褥承托力較好
延伸閱讀:
【消委會】15款枕頭承托力參差貴價未必好 4款$400樓下平靚正之選話你知
6個睡姿反映內在性格 研究:夜瞓早起人較聰明
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脊醫陳鎰生
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物理治療師蘇雅賢
撰文:陳樂彤
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消委會; 枕頭; 床褥; 脊醫陳鎰生; 物理治療師蘇雅賢
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