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【晴報睇症】肩周炎痛到舉手都難 物理治療3招紓緩痛楚

發佈時間: 2019/09/20

肩周炎又稱為「五十肩」,多數患者年齡在50歲以上,並以女性居多。患者肩關節部位出現痛楚,疼痛加劇會影響日常生活,連穿衣、梳頭等動作也受限制。註冊物理治療師歐陽健Kenneth接受《晴報》訪問時,建議肩周炎患者可自行做運動改善。

歐陽健說表示,肩周炎成因為喙肱韌帶﹙coracohumeral ligament﹚收縮及纖維化,而非以往相信的肩關節囊粘連,確實病發原因未明,但有研究指有糖尿病家族史、甲狀腺機能低下等屬高危因素,2-5%亞洲人一生會患一次肩周炎,病發年齡大約於50歲左右。

歐陽健指出,肩周炎主要分為兩個階段︰

  1. 痛楚 > 僵硬﹙不動時也會痛,嚴重活動受限﹚
  • 患者可以做鐘擺運動,自己雙手主動擺動
  • 溫和輕鬆運動, 軟組織治療, 在可接受範圍情況下運動
  1. 僵硬 > 痛楚﹙不動時不痛,一動就痛,活動受限於某些動作﹚
  • 患者舉手不能高於90度,梳頭動作都做不了
  • 家居運動,在關節活動受限範圍,手法治療以提昇活動幅度,痛楚程度需在可接受程度內,適度肌力強化運動

不少人相信不求醫或著放不管,肩周炎自然會變好,但他指此說法不對,患者通常要花2年半時間才會康復,有資料顯示四成人康復後,4年後都還有影響,建議以下運動以改善病情。

1. 鐘擺運動

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先如上圖般預備,然後放鬆上肢,透過重心前後移動,以活動上肢,隨著情況改善,重心擺動可以增多,令到膊頭活動幅度增加。

2. 爬牆運動

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- 用手指慢慢向上爬牆去帶動膊頭向上,以增加活動幅度
- 要注意的是爬到最高時,壞手有時會無力上去並慢慢降下,上肢導致痛楚
- 所以適當時爬到最高可以先用好手承托壞手

3. 手擺後運動

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如上圖拿著橡筋帶,壞手放下面放到自己可以接受的位置,然後好手拉長橡筋帶,壞手先維持本身的位置跟拉力抗衡5秒,然後慢慢利用橡筋帶拉力去提起壞手, 維持在新位置10秒,之後重覆

以上運動都是10下為一組,建議一次做三組。

運動時的痛楚應該是可以接受範圍內,運動後痛楚不應該有增加。

如運動後痛楚有增加,而且久久不散,應該盡快諮詢物理治療師或其他醫療人士意見

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資料提供:註冊物理治療師歐陽健 (Kenneth)

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運動示範:註冊物理治療師區泰佑 (Neo)

【肩關節痛到舉唔起手!物理治療師教你4個動作預防肩周炎】
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2392391/

撰文:李麗

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