【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動

做功課坐姿不良易寒背 脊醫提醒:久坐後要多走動

發佈時間: 2019/09/23

新學年開始近1個月,家長小朋友紛紛進入備戰狀態,要長時間坐在書桌前溫習做功課,最好為孩子安排合適的書寫環境。註冊脊醫伍兆聰指出,家長要留意小朋友做功課時身體發出的訊號,是否坐得歪歪斜斜、頭愈垂愈低等,因錯誤的姿勢是孩童健康的大敵。

註冊脊醫伍兆聰(Nathan)指出,學校的座椅並不是為孩子的身形量身訂做的,因此容易出現彎腰駝背的坐姿。理想的座椅是孩子的腿骨和地面要呈90度角,讓雙腳可以輕踩着地面,而且最好要有後背靠墊支撑,以減輕腰椎的負擔。

選可調高度桌椅

不少家長發現,小朋友常常低着頭寫字,甚至愈寫頭愈低,而且歪歪的側向一邊,最後乾脆趴在桌上做功課。Nathan解釋,做功課時姿勢不良有幾個主要原因,可以先從房間的環境談起,包括書桌和椅子的高低、燈光,還有做功課的時間、精神狀況等,都需要一併考量。「可別小看做功課的姿勢,因為將會伴隨着頸肩痠痛、近視等問題;換句話說,錯誤的姿勢正是孩童的健康大敵之一。」

他建議選擇可以調整高度的椅子,但謹記要不可旋轉的,以免孩子唸書時無法專心。這類椅子除可按孩子的身高調整適合的高度,桌子的高度也比較不受限制。不過,書桌的高度最好是在孩子的胸口處,想更精確挑選書桌高度,可以讓孩子坐在平時坐的椅子上,手臂下垂之後靠近書桌邊緣測量,大約是上手臂接近手肘三分之二的書桌高度是最好。如果書桌太高,孩子做功課時必須聳着肩、手肘抬高,或直接趴在桌上,容易造成頸肩痠痛;書桌太低,則容易低着頭、彎着腰,頸肩、腰部痠痛同時,或會養成駝背的習慣。

注意書桌旁空間

另外,如書桌的空間夠大,建議家長買一個可以放書的看書架,讀書寫字時候才不會一直低着頭;相反如空間較狹窄,孩子也可能因為書桌空間上的限制,養成身體歪歪斜斜的寫字習慣。

燈光的位置也很重要,習慣右手寫字的小孩,燈光最好放在左前方,避免因光綫陰影導致歪頭寫字的習慣。如果是左手寫字的小孩,燈光則最好擺在右前方。

留心孩子疼痛警號

他強調,在放學或做完功課後,家長要讓孩子多走動,因研究發現,即使原本沒有疼痛的人,在兩個小時內如果採取同樣的坐姿,也會產生疼痛,並且造成肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的過度使用;而原本就有疼痛的人,更不能夠維持同一姿勢超過15分鐘。

家長如果發現孩子常常歪着脖子、身體總是側向一邊、好像站不直又坐不正,或是常常動來動去,不要立即指摘孩子,要先了解問題所在。「很多時是因為孩子覺得身體不舒服又不懂表達,所以身體才會一直扭來扭去。其實,小孩疼痛的問題很普遍,只是常常被大人忽略,等到長大之後才發現問題存在已久,恢復的時間也會拉長。」

最常見的疼痛警號,就是頸部和下背部的疼痛。在姿勢上,孩子的頭部會較往前傾或是往上仰,在頸部的後方好像多了一塊肉的感覺。如果有這樣的情況,可能會發現孩子的頭常常動來動去,或是無意識的想敲打自己的脖子,這些都有可能是不舒服時的表現。家長可先問孩子覺得身體哪裏不舒服,如果發現不對勁,就要考慮就醫或尋求專家的協助。

撰文:陳絲韻

圖片:經濟日報資料室、Getty Images

編輯:余運慶

美術:梁政敏