晚上睡覺經常抽筋？營養師推介3款必補營養素【附營養餐單】

很多人都試過晚上睡覺時突然抽筋，感覺難受。有營養師指身體抽筋原因很多，運動後過勞或身體某幾種營養素不足都可能導致抽筋，現為大家逐一拆解。

米施洛營養護康中心註冊營養師陳穎心(Harriet)接受《晴報》訪問時表示，運動後過勞、血液循環差或進食某類藥物後都會容易出現抽筋情況，在營養學角度攝取不足夠3類營養素亦有可能出現抽筋問題，Harriet指如經常有抽筋問題的人士可以多補充以下營養素︰

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不少長跑運動員在跑步前會吃香蕉，除了當中的果糖及碳水化合物可以爲運動員補充體力外，香蕉亦有助補充透過流汗所流失的鉀質及。有長輩常指吃太多通菜會出現抽筋，Harriet表示通菜含有草酸，而草酸有機會影響鈣質吸收，但人體會自我調節血液中的鈣質，食物中的草酸對血鈣含量影響不大。而且烹調通菜的過程中會令草酸流失，部份人吃通菜出現抽筋主要與身體缺乏某幾類營養素有關，吃通菜與抽筋未必有直接關係。

以下餐單包含各種營養素︰

早餐︰ 蘑菇芝士麥多士 + 脫脂奶
午餐︰香煎三文魚 + 香草焗薯 +  牛油果菠菜沙律
下午茶︰香蕉
晚餐︰十穀米 + 蝦仁炒西蘭花 + 蒜香肉碎蒸茄子

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撰文︰潘迦晴