番薯往往被指澱粉質高、易致肥,令減肥人士避之則吉。不過日前有日本營養師力推「番薯減肥法」,更有藝人親身實測後,真的成功在2星期內減掉4.4磅。有營養師指出番薯中的抗性澱粉質,其實可以幫助消化,加速體內廢物排出,有助減肥。
延伸閱讀:紫薯 紫心番薯營養大比併 抗氧化邊個犀利啲?
日本健康節目《主治医が見つかる診療所》中,日前請來日本營養師二宮真樹介紹以番薯減肥的方法。他解釋,番薯中的白色黏液,包含了有整腸及激發腸胃蠕動的成分。再加上番薯本身含豐富的膳食纖維,加強幫助消化,加速體內老廢物質、毒素排出。另外,番薯中的鎂、鉀等礦物質,能預防水腫,而鐵質,維他命C則有美肌效果。該節目更邀請到搞笑藝人橫澤夏子進行實測,結果她成功在2星期內減掉4.4磅,體脂肪從29.1%減到28.5%,腰圍由80cm降到77.5cm。
以下為番薯減肥的3個重點:
- 連皮食:將番薯洗乾淨後連皮食,番薯皮富含多酚,具強力抗氧化的效果
- 冷藏後再食:將番薯蒸熟或者烤熟後,放在冰箱內冷藏1至2小時,增加番薯的抗性澱粉,降低熱量吸收
- 將3餐其中一餐主食換成番薯:可將其中一餐的碳水化合物換成150g番薯,其他配菜可以照常吃
含抗性澱粉的食物有助減肥
營養師張展鵬接受晴報訪問時表示,大部分含抗性澱粉質的食物,例如番薯、薯仔等等,其實有助減肥。因抗性澱粉食物進入大腸後可供益生菌繁殖生長,能促進腸胃蠕動之餘,亦能有效地幫助排出毒素,促進新陳代謝。
不過,他指抗性澱粉被腸道內的益生菌發酵,過程中會產生氣體,提醒若過量攝取,有機會導致脹氣、放屁等問題,而且過量攝取難消化的抗性澱粉可能引致食慾不振,長期持續或會造成營養不良。
{{hket:inline-image name="frankie_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
營養師張展鵬
撰文:林幸琦
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
-
《愛回家》龔燁丨玫瑰崗中學被殺校最後開放日 張景淳拍片回憶滿滿大表不捨 |
|
-
清明節|3類人忌清明掃墓 玄學家:1個鐘數前回程避晦氣 |
|
-
-
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈
|
-
抗衰老︱5種「催老食物」加速老化 水果製品可致肥1成分加重身體慢性發炎
|
-
食用安全|深圳驚現「蘑菇界毒王」白毒傘 誤食恐致急性肝損傷致死率高達75%
|
-
童年創傷|從小飽受精神病父辱罵一句話成心中刺 19歲嚴重抑鬱女生盼用色彩治癒他人
|
-
心血管病|男子心肌梗塞出院後2周再中風 醫生提醒:現4症狀盡快求醫
|
-
產前產後|鼻頭變大2倍狂爆暗瘡 90後靚媽孕後「面目全非」 呻5大變化極難接受
|
日女星實測兩周減近5磅 番薯減肥法3個重點話你知 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D191028
日女星實測兩周減近5磅 番薯減肥法3個重點話你知 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
番薯往往被指澱粉質高、易致肥,令減肥人士避之則吉。不過日前有日本營養師力推「番薯減肥法」,更有藝人親身實測後,真的成功在2星期內減掉4.4磅。有營養師指出番薯中的抗性澱粉質,其實可以幫助消化,加速體內
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2484330%2F%E6%97%A5%E5%A5%B3%E6%98%9F%E5%AF%A6%E6%B8%AC%E5%85%A9%E5%91%A8%E6%B8%9B%E8%BF%915%E7%A3%85%20%E7%95%AA%E8%96%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%953%E5%80%8B%E9%87%8D%E9%BB%9E%E8%A9%B1%E4%BD%A0%E7%9F%A5
https://skypost.hk/article/2484330/日女星實測兩周減近5磅-番薯減肥法3個重點話你知
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2480000/2484330/og_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2480000/2484330/
健康
飲食與運動
514
2484330
514
514003001
健康 飲食與運動
番薯 澱粉 營養師 抗性 益生菌 食物 腸胃 澱粉質 效果 日本 含抗性 星期 藝人 節目 氣體 皮食 張展鵬 營養 礦物質 鐵質 維他命 過程 機會 熱量 晴報 診療所 脹氣 冰箱 小時 ,體
2019-10-28
日女星實測兩周減近5磅-番薯減肥法3個重點話你知