低頭族長期姿勢不良，容易出現寒背，導致肩痛、腰痛等問題。日本有電視節目介紹了1個簡單方法，利用一張椅子便可自我檢測是否有寒背問題，並推介1套伸展動作，只需花30秒就能改善寒背情況。有註冊脊醫提醒簡單檢測不能代替專業檢查，建議如有需要應求醫以作準確診斷。
寒背可令臉部肌肉鬆弛
北千束整形外科神田良介院長在日本節目《教えてもらう前と後》表示，經常將手機放在胸以下位置使用，容易造成「手機寒背症」（スマホ貓背）。他指出寒背人士較易出現腰痛、肩膀僵硬、頭痛，而且由於寒背會影響呼吸及自律神經，亦會導致失眠及眼睛疲勞等問題。
另外，寒背亦是美容大敵。神田院長聲稱由於有智能手機駝背的人士經常向下望，臉部肌肉會漸漸因受地心吸力影響變得鬆弛，亦會出現法令紋及面部線條下垂問題，形成「老顏」。他提醒，使用智能手機時應把手抬上高，並利用另一隻手作支撐拿著智能手機的手肘，將手機放在胸以上位置使用，保持視線向上望。
1招檢查手機寒背症
1.把椅子放在牆壁前，然後面向牆壁坐下。
2.把腳尖和膝蓋貼著牆壁，並調整椅子位置。
3.在這個狀態下，不用雙手作支撐站立。如果不能順利站立，代表有寒背。
30秒伸展改善手機症
1.以站立姿態，雙手十指並反手向前伸展。
2.把手抬高至頭頂上方，並大喊「啊」約5秒。
3.重複步驟1和2。
4.3次為一組，每日進行5組。
寒背令上半身重心出現偏差
註冊脊醫王俊華王俊華接受《晴報》訪問時表示，正常人在坐下的狀態垂直起身不困難，但如果有寒背、頭部前傾的問題，由於上半身重心出現偏差，加上牆壁擋在身前，垂直起身就會較困難。他提醒，這招檢查法不能代替專業檢查，「脊醫會透過側身和正面的檢查，判斷會否出現寒背問題。」
側身檢查：耳窿與肩膀中心點是否成一直線；臀部髖骨中心點、膝關節中心點和腳眼是否成一直線
正面檢查：會否出現上交叉綜合症、「A」字膊、前臂過緊的症狀，姆指是否指向前
他指出，寒背人士胸肌較緊、背肌較弱，節目介紹的30秒伸展可有助胸肌伸展、背肌用力，所以立即見效，不過「改善寒背問題還是需要以按月計，長期伸展。」
註冊脊醫王俊華
撰文：陳樂彤
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