酗酒除了會損害身心健康,更可影響與家人的感情。美國一名37歲酒鬼爸爸酗酒多年,3年前一次連續一星期瘋狂喝啤酒後,意識到自己已無法自控,遂決心戒除此惡習,並每日拍照記錄。戒酒3年來,他不但慢慢變得精神爽利外,更勁減75磅並告別「啤酒肚」,重拾健康人生,變化之大相當驚人。
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「清醒」了24小時的自拍照。(網上圖片)
據報,37歲鐵路工程師Kenny Dunn自大學時期便開始喝酒,至10年前發展成過量飲酒,「當喝了第一杯後,便無法控制自己,要繼續喝下去」。當時他一度嘗試戒酒,但往往過了數天、數星期、數月後便會酒癮復發。
至2016年時,Kenny每日都會喝酒,一天至少喝12至24支酒,每星期「斷片」3至4次,
「過去幾年,當我喝醉時一直在恐嚇着家人和朋友……我知道自己有問題,但不知道怎麼辦。我曾經站在浴室內,看着鏡子中的自己,希望自己不要醉。有時我對生、死已毫不在乎,我只想結束這一切。」
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「清醒」了30日的自拍照。(網上圖片)
而他最後一次喝酒,是在3年前一次放一星期大假。當時他買了一箱啤酒,打算在一星期內喝光,即一晚約飲3、4支,
「第一晚我在兒子上牀睡覺後,打開了第一支啤酒,結果晚上8時至11時,我喝了19支啤酒。我內心深處對自己說:『Kenny,你的生活已經失去控制。』」
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「清醒」了半年的自拍照。(網上圖片)
自此他決心戒酒,並每日自拍作記錄。戒酒第一天,他感到身體不適,看上去氣色很差;但到了第30天,他的外貌出現驚人變化,
「我很喜歡向家人及朋友展示戒酒24小時及30天的對比照。」
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「清醒」了1年的自拍照。(網上圖片)
為鼓勵其他人戒酒,他將3年來的自拍照及心路歷程分享至網上討論區「Reddit」。他指戒酒後每天都十分美好,更養成閱讀、做運動等良好習慣,「我已經減了75磅。我吃得很『清潔』,更開始做運動。我最喜歡的運動是瑜伽。」
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「清醒」了3年的自拍照。(網上圖片)
以下是屯門酗酒診療所的戒酒小貼士:
1. 出席健康教育講座,釐清謬誤
-知悉過量飲酒的弊處,從而釐清謬誤,有助下決心戒酒。
2. 發展興趣,充實生活
-部分酗酒者沉迷飲酒是因為生活沉悶,重整生活模式,發展其他興趣如運動、行山等有助戒酒。
3. 採用漸退方式
-用漸退式的方法戒酒可減少戒斷過程的不適,例如原本日飲3罐啤酒,慢慢減少至日飲2罐啤酒,目標是將飲酒分量分時段逐漸遽減,直至最後完全戒除。
4. 找類似的替代品
-如習慣喝啤酒,可嘗試用無酒精的氣泡飲料代替;如習慣在家自己調酒,可嘗試調製其他飲料:用一樣的冰塊、酒杯,將伏特加換成果汁,一樣可達至自調一杯「雞尾酒」的滿足感而不用破戒。
5. 製作壞處備忘錄
-寫下酗酒的壞處,每當有重飲念頭時便拿出來警惕自己。
6. 參與同路人分享會,互相支持
-和有同樣經歷及飲酒問題的人建立定期小組聚會,以互相鼓勵及達成目標。
7. 適時尋求專業人士幫助
撰文:李凱晴
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2019-11-08
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