近月很多人都有徹夜難眠的經驗。最近不少人談論褪黑激素補充劑,它是在晚上腦部分泌出來的荷爾蒙,被稱為睡眠荷爾蒙。起初它被發現有助改善時差,後來慢慢演變為改善入睡補充劑。約20年前,麻省理工取得使用專利權,此補充劑自此多用來幫助睡眠障礙人士入睡。
大部分研究指出,約2至12毫克褪黑激素有助改善失眠問題,故大部分補充劑都介乎此分量。除補充劑外,亦有食物含天然褪黑激素,以果仁、種子及草藥的含量最高,儘管濃度低(只有數微克),但積少成多也有幫助。以植物為例,其果實的褪黑激素濃度最低,種子及葉片的濃度則最高。以下四款食物含天然褪黑激素︰
開心果Pistachio︰果仁及種子之中,以開心果的天然褪黑激素位列前茅。一份近期的研究報告指出,一安士分量開心果提供18.5微克褪黑激素;而烤焗後的褪黑激素分量,更與生開心果一樣,熱力並無破壞褪黑激素。
杞子Goji berries︰每一安士提供15微克褪黑激素。2008年一項研究的參與者飲用枸杞汁後,能量指標、運動表現、睡眠質素、集中能力及歡愉感覺等均有所提升。你可在飲湯時進食杞子,食沙律或乳酪時亦可灑些杞子乾,實行每餐食少少。
酸車厘子汁Sour/ tart cherry juice︰正是酸車厘子,不是甜的那種!許多人都不會吃酸車厘子,但超市有酸車厘子汁出售,原因在2012年有研究員發現,20名健康人士飲用酸車厘子汁後獲得健康成效。研究員發現它有助減少從睡夢中甦醒,並增加睡眠時間平均達34分鐘。
覆盆子Raspberries︰水果的褪黑激素含量一般不太高,但覆盆子除外。一安士(約15件)提供約11微克褪黑激素。它並不甜,未必人人可以一次過吃15件。大家亦可以將新鮮覆盆子冰鮮冷藏,或直接買冷藏的,早餐做smoothie時每次加四至五件。
(本欄逢周五見報)
原文轉載自etnet《經濟通》
http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php
撰文:
曾欣欣
註冊營養師、代言人、作家。Facebook專頁︰曾欣欣Gloria
欄名: 欣欣食乜嘢
-
飲食攻略丨逆轉血管硬化捱夜三高人士必食 營養師推介8大天然食物助補充精胺酸 |
|
-
KO濕疹︱45歲婦手背嚴重濕疹似炸豬扒 用類固醇惡化劇痛難眠中醫治療半年近乎復常 |
|
-
淡季報錯團丨ViuTV旅遊節目內容被指虐待動物 陳子豐膠桶笠羊網民插:成班童黨 |
|
-
指甲健康|卸甲驚見「紫」甲無月牙 女網民憂心肺有事 網民集合各種指甲迷思【拆解12種指甲健康密碼】 |
|
-
Healthy Life|童年遭嚴格管教長期體罰 瑜伽女導師患複雜創傷後遺症 靠德籍丈夫守護重生 |
|
-
中港矛盾丨港人平日外出1行為 內地男指「強迫症」上身【附強迫症4大症狀】 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
紅菜頭汁有助降血壓 適合糖尿病人、服用血壓藥人士飲用嗎?
|
-
亞洲版本健腦MIND飲食 齊來看看12個指標你做齊那一個
|
-
美國消費者報告再次公布黑朱古力含重金屬 要避開嗎?
|
褪黑激素有助改善失眠 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D191122
褪黑激素有助改善失眠 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
近月很多人都有徹夜難眠的經驗。最近不少人談論褪黑激素補充劑,它是在晚上腦部分泌出來的荷爾蒙,被稱為睡眠荷爾蒙。起初它被發現有助改善時差,後來慢慢演變為改善入睡補充劑。約20年前,麻省理工取得使用專利權
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2503393%2F%E8%A4%AA%E9%BB%91%E6%BF%80%E7%B4%A0%E6%9C%89%E5%8A%A9%E6%94%B9%E5%96%84%E5%A4%B1%E7%9C%A0
https://skypost.hk/column/article/2503393/褪黑激素有助改善失眠
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2500000/2503393/
生活副刊
健康
007
2503393
503
514003
生活副刊