運動有益腸道健康

運動對我們的身心健康至關重要︰可以減輕體重、促進睡眠、提高心肺功能和免疫力，還能增強創造力和學習能力。早有研究發現，運動員與普通人的腸道菌群組成不同-通常運動員腸道中的微生物多樣性遠高於普通人。

除了提高多樣性，堅持鍛練身體還能增加腸道內能產生短鏈脂肪酸的菌類，包括羅斯氏菌屬（Roseburia）、毛螺菌屬（Lachnospira）、棲糞桿菌屬（Faecalibacterium）等。短鏈脂肪酸的增加能夠促進益生菌生長，減少腸道發炎，有利於維持腸道健康。而運動的其他好處-減輕體重、提高睡眠質量、增進心理健康，亦對促進腸道健康大有裨益。

值得注意的是，運動能夠提升腸道內有的AKK益菌（Akkermansia muciniphila）。多項研究證實，AKK菌可以影響糖、脂肪的代謝和免疫系統的功能；一定程度上可降低肥胖、糖尿病、代謝綜合症、癌症等多種疾病的風險，有潛力成為新一代的益生菌。

如此看來，運動實在是好處多多。以維持健康益處來說，目前大多推薦的運動量是每周150分鐘以上、中等強度運動。太少達不到健康效果，太多容易導致肌肉關節損傷。充足運動的同時、大家不要忘記健康飲食、充足的睡眠，多補充些蛋白質和蔬菜水果。（本欄逢周五刊登）

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