不少人都會半躺在梳化或床上追劇,但有內地男子挨在床上追劇後,臀部出現劇痛,求診發現患上梨狀肌症候群。有物理治療師表示,姿勢不良可致梨狀肌症候群,故平日要留意姿勢,避免翹腳,又推介2個拉筋動作,減輕梨狀肌壓力。
據《東方網》報道,28歲的杭州公司職員小黃(化名)平時坐著工作一整天,每到周末都會看幾部電視劇放鬆一下。上周末,他整天半躺在床上追劇,事隔2天臀部開始出現劇烈痛楚,嚴重時恍如刀割。小黃起初以為是腰椎間盤突出,但求診後卻發現是患上梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome)。其主診醫師指由於小黃平時久坐,加上周末長時間半躺臥而引發梨狀肌發炎,影響局部的坐骨神經,從而導致嚴重疼痛。
分辨「梨狀肌症候群」與「椎間盤突出」
高級物理治療師何淑玲表示,梨狀肌是位於臀大肌下方的一條肌肉,橫跨坐骨神經,位於底層、盤骨中間,如梨狀肌受傷、姿勢不良可引起梨狀肌症候群。患者會感到臀部和腳部酸軟,難以行走,情況嚴重的患者更會感受到後腳和腳趾痛。
何淑玲指,「梨狀肌症候群」的症狀與「椎間盤突出」相似,因此不少人會將兩種病症混淆,但其實亦有簡單的方法分辨,「患上椎間盤突出,腰骨痛和腳痛會同時出現,彎腰時椎間盤會壓到神經線,導致臀部和腳痛;但患上梨狀肌症候群不會出現腰骨痛,此外壓中臀部的壓痛點會出現臀部酸麻,行路時痛症加劇,但休息後情況會有所紓緩。」
3個拉筋動作 強化肌肉
治療方面,由於梨狀肌因為肌肉位置較深,所以患者會接受超音波治療、衝擊波治療、干擾波治療和針灸治療,希望能減輕發炎。何淑玲提醒要預防梨狀肌症候群,平日要留意姿勢,避免翹腳,盡量每隔1小時起身伸展,減輕梨狀肌的壓力,亦可以多做拉筋動作,強化肌肉:
1.坐下,先翹二郎腿,然後將身體前傾,感覺臀部有拉扯為止,維持動作10秒,重複做10次,再換腳拉筋。
{{hket:inline-image name="797cbbc9-a9a8-467a-8b2e-f4389e2fa570.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="f3562ce2-2f26-43d0-90ce-6f1a81f29d35.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
2.平躺,先將一隻腳豎起,另一隻腳翹二郎腿,將兩隻腳向心口方向拉下去,感覺臀部有拉扯為止,維持動作10秒,重複做10次,再換腳拉筋。
{{hket:inline-image name="dbc56466-473a-49b3-9dc7-4814276a79a7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
3.側臥,雙腳微曲,一隻手扶腰,固定腰部位置,然後將上方腳輕微向上方打開,要確保用臀部的肌肉收緊,感到轉動的力量把上方腳拉上去,維持動作3秒,每隻腳重複做10次。
{{hket:inline-image name="5f90276b-4cd3-4f90-b77c-ef233eba4f68.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="f09da186-065a-4d7a-a089-ff93a3d0d1c1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="0906ad31-87e6-495f-b25c-13c02ec0d42f.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
高級物理治療師何淑玲
撰文:陳樂彤
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
-
Anson Lo疑嬲豬拍片回應盧覓雪 開名指教主濃妝 林海峰靜過太空 |
|
-
周殷廷英雄救美攬實險跌陳凱詠 逐一同觀眾謝票合照影到清晨6點 |
|
-
消委會果醬|30款有29款屬高糖 唯一低糖款含甜味劑不宜多食【附各款評分】 |
|
-
日本腦炎|日本腦炎襲台男子發病9日離世 衞生局警告:3大地方最高危【附防蚊方法】 |
|
-
林海峰事隔八年再到澳門開騷 網上瘋傳「軟硬天師」將再度合體 |
|
-
長壽秘訣|百歲人瑞飲食1共通點 2種食物帶來3大好處 專家推薦:多吃可延壽 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
【晴報睇症】未夠50歲肩痛瞓唔著舉手都難 肩周炎年輕化3個指標自我檢測
|
-
【晴報睇症】久坐可致腰椎病 物理治療師教2招紓緩腰痛
|
-
【晴報睇症】28歲男挨床追劇屁股痛如刀割 3個動作強化肌肉紓緩麻痺痛楚【附梨狀肌症候群講解】
|
-
【晴報睇症】搭飛機久坐關節肌肉易受壓 物理治療師4招踢走腰頸痛
|
-
【晴報睇症】趴在床上玩手機頸椎承受12磅 3招紓緩肩頸腰不適
|
-
【晴報睇症】肩周炎痛到舉手都難 物理治療3招紓緩痛楚
|
-
日本腦炎|日本腦炎襲台男子發病9日離世 衞生局警告:3大地方最高危【附防蚊方法】
|
-
長壽秘訣|百歲人瑞飲食1共通點 2種食物帶來3大好處 專家推薦:多吃可延壽
|
【晴報睇症】28歲男挨床追劇屁股痛如刀割 3個動作強化肌肉紓緩麻痺痛楚【附梨狀肌症候群講解】 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D191206
【晴報睇症】28歲男挨床追劇屁股痛如刀割 3個動作強化肌肉紓緩麻痺痛楚【附梨狀肌症候群講解】 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
不少人都會半躺在梳化或床上追劇,但有內地男子挨在床上追劇後,臀部出現劇痛,求診發現患上梨狀肌症候群。有物理治療師表示,姿勢不良可致梨狀肌症候群,故平日要留意姿勢,避免翹腳,又推介2個拉筋動作,減輕梨狀
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2514462%2F%E3%80%90%E6%99%B4%E5%A0%B1%E7%9D%87%E7%97%87%E3%80%9128%E6%AD%B2%E7%94%B7%E6%8C%A8%E5%BA%8A%E8%BF%BD%E5%8A%87%E5%B1%81%E8%82%A1%E7%97%9B%E5%A6%82%E5%88%80%E5%89%B2%203%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%BC%B7%E5%8C%96%E8%82%8C%E8%82%89%E7%B4%93%E7%B7%A9%E9%BA%BB%E7%97%BA%E7%97%9B%E6%A5%9A%E3%80%90%E9%99%84%E6%A2%A8%E7%8B%80%E8%82%8C%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%E8%AC%9B%E8%A7%A3%E3%80%91
https://skypost.hk/article/2514462/晴報睇症-28歲男挨床追劇屁股痛如刀割-3個動作強化肌肉紓緩麻痺痛楚-附梨狀肌症候群講解
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2510000/2514462/789_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2510000/2514462/
健康
筋骨痛症
503
2514462
514
514003013
健康 筋骨痛症
痛症,治療,物理治療師,拉筋,物理治療
健康醫療,健康問題,痛症,健康醫療,治療,實體詞,工種,物理治療師,實體詞,體育項目,拉筋,實體詞,中西療法,物理治療
梨狀肌症候群,物理治療師何淑玲
平時 神經 Healthy 治療 然後將 pir 上方 追劇 梨狀 坐骨 動作 出現 周末 床上 物理 姿勢 一隻 症候群 減輕 治療師 發炎 肌肉 突出 臀部 椎間 患上 求診 患者 syndrome 醫師
2019-12-06
晴報睇症-28歲男挨床追劇屁股痛如刀割-3個動作強化肌肉紓緩麻痺痛楚-附梨狀肌症候群講解