女性年紀愈大骨質流失就愈嚴重，而亞洲女性骨質疏鬆問題更是全球第一，不過，骨質疏鬆只是「果」，骨質流失才是「因」，骨質流失早於25歲便開始，要減慢骨質流失，便要及早聰明地補充鈣質。營養師伍雅芬(Arlene)表示，很多人只着眼於補「鈣」，但其實要鈣質吸收得好，除了加入維他命D3可幫助鈣吸收，必須要同時攝取膠原蛋白，有助強化骨骼並帶韌性。而鈣質粒子愈微細，則愈有利腸胃吸收及儲存，年老才有足夠的鈣質儲備，延緩骨質疏鬆症，並預防因缺鈣形成的經痛、頭痛，容易出現骨折、身高縮水或駝背等情況。
{{hket:inline-image name="bg1206f.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
▲營養師伍雅芬認為微米液體鈣，研究指吸收量多2.6倍，補鈣效果自然更好，而且比鈣丸容易吞服。
女性是鈣質流失的高危分子，尤其是45歲步入更年期，荷爾蒙轉變會影響骨質密度，若年輕時鈣質吸收不足，便有可能骨質疏鬆。Arlene表示，骨質疏鬆令骨骼變得脆弱，不小心跌倒便可能骨折，而骨質密度低，如果加上少運動，肌肉強度不夠，或者因年紀增長而出現肌肉流失，變得走路不穩，增加再跌倒的風險，年紀再大的話，甚至會有身高縮水及駝背等情況。
孕婦缺鈣易抽筋頭痛 情緒波動脫髮加劇
鈣質不足對懷孕及授乳婦女的影響尤其明顯，例如會容易小腿抽筋、腰痛及頭痛，情緒亦會受影響，「懷孕時鈣質吸收量會影響胎兒骨骼及牙齒健康，孕婦要一人攝取二人分量的營養，便更容易因為鈣質不足而引發各種症狀，以我自己為例，懷孕期間鈣質攝取不足時，會特別易抽筋及頭痛，而且情緒波動大，容易緊張及『忟憎』，而且如果缺鈣情況嚴重，產後掉髮量會明顯增加，所以孕婦更需要補鈣。」
{{hket:inline-image name="bg1206i.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
▲婦女懷孕及授乳期間鈣質攝取不足，會影響母乳的含鈣量，亦間接影響胎兒骨骼及牙齒發育。
25歲鈣質流失加劇 飲奶補鈣是謬誤
愈遲開始補鈣，便愈難追上鈣質流失的速度。Arlene解釋，在25歲之後，骨質的「代謝」大於「儲存」，容易出現失衡，所以趁年輕「儲存」鈣質，年紀大時都能有足夠鈣質儲備維持骨質所需，正如年輕時多儲錢，退休時才有保障，「所以應從小進食如豆腐、堅果、芝麻及秋葵等含豐富鈣質的食物，芥蘭及西蘭花等高鈣蔬菜亦不妨多吃，至於牛奶其實不特別補鈣，雖然牛奶鈣質高，但磷質亦高，而磷質代謝後會產生酸性，身體為了平衡酸鹼值，會從骨骼提取鈣質來中和酸性，換言之鈣質並無因為飲牛奶而增加。」
提升鈣質吸收至為關鍵 微米鈣令吸收量多2.6倍
女性每日平均應攝取1,000mg鈣質，但Arlene表示，鈣質吸收率只有30%-50%，即是你攝取了1,000mg鈣質，最多得500mg被吸收，如果再養成加速鈣質流失的習慣（詳見附表），鈣質吸收就更低；而且鈣質很有趣，如果同時攝取鐵質及鈣質，會阻礙鈣質吸收，一般人認知補鈣同時攝取維他命D3，有利鈣質吸收。而有研究指出，革新的微米液體鈣，令鈣吸收量多2.6倍「其實維他命D3能提升免疫力及維持腸道健康，也能令鈣質吸收得更好，很多人其實不是鈣質不足，而是維他命D3不足，以致鈣質吸收得不夠好，故現時市面有添加了維他命D3的液體鈣，的確比普通鈣片更理想。」
補鈣要識揀 避免增腸胃負擔易便秘
為了補充鈣質，很多人都會服用鈣片，但Arlene指出，鈣片的原材料一般為碳酸鈣，吸收量低，亦需靠胃酸溶解，加重腸胃負擔，導致脹氣及便秘。相反，近年新興的液體鈣，以檸檬酸鈣及磷酸鈣為原材料，對腸胃刺激較少，亦不會引起便秘及脹氣，「香港有七、八成人都有腸胃問題，而液體鈣不但比鈣片吸收量更高，亦不會增加腸道壓力，加上多是獨立包裝，方便服用，大大增加持續補鈣的意欲。」
{{hket:inline-image name="bg1206c.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
▲液體鈣以獨立包裝，方便隨時直接飲用，免卻鈣片大大粒要咀嚼或吞服的煩惱。
微米鈣＋膠原蛋白1 take過 骨質強韌唔易脆
近日BG推出嶄新「強效液體膠原鈣」，以微米液態化技術，提升鈣的吸收量達2.6倍，配方並加入膠原蛋白，不單強化骨骼，亦加強其柔韌性，做到強韌唔易脆。膠原蛋白同時有助保持年輕肌膚，增加全身肌肉強度，保持體態線條美。Arlene認為微米鈣＋膠原蛋白效果會更理想，「因為微米技術令鈣質粒子變得更細，也就更容易進入小腸絨毛，令鈣質更易被血液吸收並儲存，吸收更易、更快、更多；至於加入膠原蛋白更能提升骨骼及筋腱的堅韌度，因為健康的骨骼不是只靠鈣質，膠原蛋白也很重要，加上筋骨是相連的，提升骨質密度及骨骼強韌度，亦有助增加肌肉強度，對於預防骨質疏鬆及提升靈活度同樣重要。」或許微米鈣與膠原蛋白關係就如水泥與鋼筋，必須相輔相成，建築物才能穩固不倒。
{{hket:inline-image name="calciuminfographicv2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
若果以水泥柱比喻骨骼，鈣是水泥，膠原蛋白就是其中的鋼筋，膠原蛋白有助強化骨骼並帶韌性。
{{hket:inline-image name="bg1206d.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
BG強效液體膠原鈣
售價：$299（萬寧獨賣）
網址：http://www.boostnguard.com/
查詢：2661 6727