拉筋對健身起到至關重要的效果,以往健身後肌肉痠痛或身體感覺疲憊,往往都是因沒正確拉筋。拉筋可讓身體擺脫健身後的痠痛,同時還可以起到緩解壓力、放鬆身心的作用,並為即將迎接的運動促進血液循環。
運動前早餐建議:無糖豆漿及粗纖饅頭或高纖天然的即飲蛋白,加速吸收,釋放能量。
對一般人來說,靜態拉筋和器材輔助拉筋較為實用。即使只是最簡單的2類,拉筋的動作也非常多,針對腰、脖子和後背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉,拉筋的姿勢也不同。以下介紹3種最基本的拉筋入門方法:
樓梯弓箭步:利用1到2階樓梯的高度差,將2隻腳呈弓箭步伸開,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,15秒後換腳,如此交替持續做5分鐘。
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椅子抬腳:坐在不會滑動的椅子上,將上半身挺直,然後抬起腳踝,直到小腿肚有酸麻感,如此有助伸展阿基里斯腱,強化小腿肌力。
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靠牆伸展:將身體背對牆面,往後貼緊,從後腦勺、臀部到腳跟都緊貼牆壁,然後將雙手上舉,感覺像要努力碰到天花板,這動作可幫助伸展手部和背部肌肉。
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撰文: 體適能教練及運動營養師張展鵬(Frankie Cheung)
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運動前拉筋助減少肌肉痠痛 網球選手教你3個拉筋入門法 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 張展鵬Frankie Cheung (澳洲營養師及體適能教練)
拉筋對健身起到至關重要的效果,以往健身後肌肉痠痛或身體感覺疲憊,往往都是因沒正確拉筋。拉筋可讓身體擺脫健身後的痠痛,同時還可以起到緩解壓力、放鬆身心的作用,並為即將迎接的運動促進血液循環。 運動前早餐
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2019-12-12
運動前拉筋助減少肌肉痠痛-網球選手教你3個拉筋入門法