寬恕八步

寬恕是人際關係中一項重要的決定與行動，可帶來心靈醫治與關係復和。研究結果顯示，寬恕有助降低壓力荷爾蒙、增強免疫力、降低血壓、減輕胃腸及身體其他疼痛。但眾所周知，寬恕並非易事。以下是美國史丹大學心理學系的「寬恕八步」：

一、清楚知道自己對所經歷事件的感覺及想法，然後向一位你信任的人分享你的經歷；二、承諾自己，做些讓自己感覺良好的事；三、自我提醒，寬恕是給自己的，不是給任何人的。寬恕不是要你與傷害你的人和解，而是讓自己找到心靈平靜。寬恕可被定義為︰不再因創傷事件自我指摘，嘗試改寫過去的抱怨故事，逐漸經驗內心寧靜與諒解。

四、對當下發生的事有正確的看法︰要辨別困擾主要來自你當下的身體不適、感情傷害及思想困擾，而不是幾分鐘或十年前傷害你的事件。寬恕有助你治癒過往受傷的感覺。

五、放下對別人過分的期望。提醒自己，你也可以擁有健康、愛、和平與幸福，但需要自己努力爭取；六、不再主動反覆回想過去的傷害經歷，要專注並努力實現你當下的目標，擁有積極的目標有助於寬恕。

七、請記住，讓自己過上好生活就是最佳的滅仇方法；八、提醒自己樂意選擇寬恕，因你相信寬恕讓自己要走的路更寬坦。

（本欄逢周三刊登）