上班一族經常長時間坐在辦公室內,很容易會出現腰背痛問題。日本有醫學教授分享簡易拉筋動作,只需短至數十秒時間,便可預防和改善腰痛。有物理治療師表示,腰背痛常見原因跟坐姿不良及久坐有關,長時間勞損嚴重可致坐骨神經痛,多做伸展運動可改善情況,加強訓練肌肉亦可減低腰肌勞損機會。
延伸閱讀:3大辦公室傷腰姿勢 7招防止坐骨神經痛
ViuTV節目《恐怖醫學》請來日本脊椎外科與整型外科雙科醫學教授白土修,分享一些能預防和改善腰痛的拉筋和肌肉訓練動作。教授駐診的醫院中亦有應用到這些動作,不少患者做完後表示改善腰痛的效果顯著。不過,節目亦提醒如果在進行期間出現痛楚,便應停止,不應勉強做下去。
1. 面向牆壁,站在距離牆壁約10厘米的位置,腳站在原位。
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2. 手掌和前臂緊貼牆壁一邊呼吸,雙手一邊緊貼牆壁爬上去,直至胸口緊貼牆壁為止,全身伸展維持30秒。
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3. 再向後伸出其中一隻腳,維持10秒,左右腳各做5次。
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(電視截圖:ViuTV節目《恐怖醫學》)
白土醫生建議整組動作每天進行三次以上,他解釋這組拉筋動作可以令支撐脊骨的肌肉回復柔韌度,脊骨就會慢慢回復本來的S形,或能改善腰痛。
正確坐姿可避免腰痠背痛
腰背痛是常見的辦公室痛症,健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師何淑玲(Horlick)接受《晴報》訪問時曾表示,約有八成辦公室腰痛求診個案,成因都與坐姿不正確及長時間久坐有關。部分人一開始可能是端坐,腰背放直及輕靠在椅背,不過時間久了背部可能會不自覺彎曲,長久下去容易造成腰痛。當我們的坐姿未能夠做到90度的人體力學角度,腰方肌長期拉扯,會令腰背過度繃緊及勞損,就會容易出現腰背痛。
可留意以下圖片及要點糾正錯誤坐姿︰
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健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師何淑玲(Horlick)
撰文:林幸琦
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2019-12-30
超簡單-姿勢不良坐得耐易致腰痠背痛-日本專家教每日30秒拉筋護腰