膝痛和腰痛問題，竟可能與腳趾肌肉有關。早前日本有醫生在電視節目上指出，腳趾是支撐身體最重要的部分，當腳趾肌肉變弱甚至變形，可引致背痛、腰痛和腳凍等問題，故建議大家每日做一組3分鐘的腳趾伸展操，連做2周可改善腳趾的肌肉強度，令腳部變得和暖，並改善膝頭和腰部的負擔，減輕痛楚。
日本電視節目《名醫的THE太鼓判！》（名医のTHE太鼓判！）早前探討腳趾與膝痛、腰痛和腳凍的關係。日本內科醫生今井一彰在節目上表示，腳趾連接多組肌肉，如出現腳趾肌肉衰弱，可令腳趾變形，導致身體上的不適。他指如想測試腳部的健康狀態，可嘗試用腳趾做出「包剪揼」，若未能成功做出腳趾「包剪揼」的人士，可能有腳趾肌肉衰弱的問題。
腳趾「包剪揼」的示範。（網上截圖）
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未能成功做出「包」和「剪」的人士，要特別留意腳趾肌肉是否有衰弱問題。（網上截圖）
今井醫生指，腳趾前端有大量微絲血管，腳趾變形或會造成血液循環不通，繼而出現腳凍。他又表示腳部肌肉與身體平衡有關，腳部肌肉衰弱或會使步行時無法穩定重心，從而增加膝頭和腰部的負擔，並形成膝痛和腰痛問題。
要改善腳部肌肉衰弱的問題，今井醫生建議勤做「腳趾伸展操」。他指伸展腳趾可有助改善腳趾變形，從而促進血液循環，解決腳凍問題，同時亦可提升全身的支撐力，增加行走時的安定感，有助預防骨折和減少跌倒的機會。
伸展腳趾方法
1. 坐着翹二郎腿
（網上截圖）
2. 手指和腳趾十指緊扣
（網上截圖）
3. 把腳趾向外反約5秒
4. 用少許力輕輕拉扯腳趾約5秒
（網上截圖）
5. 每個動作重複15次後，換另一隻腳做伸展，每日進行1至2組即可
（網上截圖）
註：太用力伸展或會導致肌肉收縮，造成反效果。
有節目參與者做完腳趾伸展操，身體支撐力明顯提升。（網上截圖）
2星期後有節目參與者的腳凍情況有明顯改善。（網上截圖）
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有節目參與者原本雙腳足壓不平衡，伸展腳趾2星期後足壓得到改善，步姿亦變好。（網上截圖）
撰文：陳樂彤
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