長者學拉筋深蹲 助改善痛症

不少長者受痛症困擾，中大有研究發現，60歲以上患慢痛症的長者，近9成有2個或以上痛症部位，主為膝、背、肩膊；而4成人因痛症問題，甚至出現輕至中度焦慮症狀。中大去年起推痛症緩解計劃，教長者拉筋、深蹲等運動改善痛症，有長者參加計劃後半年，情況好轉。

中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院，獲香港賽馬會慈善信託基金捐助1,200萬港元，於去年1月開展為期3年的「香港中文大學賽馬會長者痛症緩解計劃」。團隊於計劃首10個月，訪問396名60歲或以上、持續患有痛症至少3個月的參加者，發現近9成受訪長者有2個或以上的疼痛部位，最常見為膝部，有38%；其次為背部及肩膀，分別是21%及15%。另外，有4成人出現輕度至中度焦慮情況，近8成處於前期衰老至衰老階段，近2成有機會患上少肌症。

長者回家宜持續練習

現年75歲的李婆婆有膝關節痛症問題，以往曾痛到不能入睡，走路約15分鐘便要休息，且乘坐巴士時因肌肉過硬只能伸直雙腳，被人指摘，「即使想與朋友外出也去不了」。李婆婆需輪候換膝手術，但她自參與計劃進行6個月拉筋、深蹲等運動後，痛症明顯改善，冀堅持下去能不需做手術。

「中大賽馬會長者痛症緩解計劃」總監薛詠珊醫生表示，是次計劃由跨學科團隊開展以社區為基礎的大型公眾健康教育、工作坊、心理輔導及痛症培訓等服務，設痛症復康運動，如拉筋、深蹲等，及太極和普拉提課程。她指出，一般做運動約3個月便已見效，但長者回家亦要持續練習，並建議長者應多外出，「跳廣場舞也有幫助」，亦可多食含蛋白質、鈣質食品。

記者︰胡靜嫻

編輯：黎家榮

美術：陳超雄