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長者學拉筋深蹲 助改善痛症

發佈時間: 2020/01/15

不少長者受痛症困擾,中大有研究發現,60歲以上患慢痛症的長者,近9成有2個或以上痛症部位,主為膝、背、肩膊;而4成人因痛症問題,甚至出現輕至中度焦慮症狀。中大去年起推痛症緩解計劃,教長者拉筋、深蹲等運動改善痛症,有長者參加計劃後半年,情況好轉。

中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院,獲香港賽馬會慈善信託基金捐助1,200萬港元,於去年1月開展為期3年的「香港中文大學賽馬會長者痛症緩解計劃」。團隊於計劃首10個月,訪問396名60歲或以上、持續患有痛症至少3個月的參加者,發現近9成受訪長者有2個或以上的疼痛部位,最常見為膝部,有38%;其次為背部及肩膀,分別是21%及15%。另外,有4成人出現輕度至中度焦慮情況,近8成處於前期衰老至衰老階段,近2成有機會患上少肌症。

長者回家宜持續練習

現年75歲的李婆婆有膝關節痛症問題,以往曾痛到不能入睡,走路約15分鐘便要休息,且乘坐巴士時因肌肉過硬只能伸直雙腳,被人指摘,「即使想與朋友外出也去不了」。李婆婆需輪候換膝手術,但她自參與計劃進行6個月拉筋、深蹲等運動後,痛症明顯改善,冀堅持下去能不需做手術。

「中大賽馬會長者痛症緩解計劃」總監薛詠珊醫生表示,是次計劃由跨學科團隊開展以社區為基礎的大型公眾健康教育、工作坊、心理輔導及痛症培訓等服務,設痛症復康運動,如拉筋、深蹲等,及太極和普拉提課程。她指出,一般做運動約3個月便已見效,但長者回家亦要持續練習,並建議長者應多外出,「跳廣場舞也有幫助」,亦可多食含蛋白質、鈣質食品。

記者︰胡靜嫻

編輯:黎家榮

美術:陳超雄

薛詠珊醫生