祝大家睡得夠 心境健康

姊妹們，還有幾天，豬年就要結束了！回首豬年，我感到最大的成就是逐漸愛上運動。但當然，我的所謂愛上運動，跟一些真正愛運動的姊妹們，每天都要動一下自己身體的，仍有一段距離。

我在本欄多次提過，我是天生沒有運動細胞的人，但過去兩年，我參加了一個跑步班之後，第一次感受到運動後釋放胺多酚的過程，原來真的很舒暢。即使當日的工作和生活不順利，情緒低落，但只要經過一輪運動後，整個人都會輕鬆起來，心境也變得暢快。

因此，我現在每星期都期望去跑步，如果因事或天氣不能去，我會感到很失落。當我以為我愛上運動之後，身體會變得更健康，甚至更長壽時，這幾天大掃除，清理桌面的文件時，看到一篇文章，主旨是運動在長壽習慣中的位置，只排在第8位，令到感到有點我望。

運動能令身心放鬆

不過，我發現，其他習慣原來也很管用，因此，我想跟姊妹們分享一下。但我想指出，我沒有做過Fact Check，不知道這些資料的來源，但我相信，即使不是十分科學或權威，養成以下習慣也絕對沒有壞處。

「大家都知道，生命在於運動，要活就要動，很多重視養生的朋友，經常在朋友圈中曬出自己每天走路的步數，動輒上萬步，甚至幾萬步。當然，運動是一個很不錯的長壽習慣。不過，在長壽習慣排行榜中卻敬陪末席，以下就來看看8大長壽習慣的排行榜吧！

第8名︰每天做1小時運動

運動對身體最大好處在於，它可以促進人體的新陳代謝，幫助排出體內的代謝垃圾，同時增加抗病能力。研究認為，每天進行1小時左右的運動，非常有利於健康。

第7名︰每周吃兩次魚

與豬肉等紅肉相比，魚肉中含有大量不飽和脂肪酸和蛋白質，不但能給身體補充必需的營養，還能提高人體的免疫力，而且不會引起肥胖。每周吃兩次魚，更有利於健康。

第6名︰每周吃3次粗糧

飲食過於精緻，是健康的大敵。因此，每周至少要吃3次以上的粗糧。粗糧中含有大量微量元素，營養物質更加豐富，特別是纖維素含量多，不僅促進腸胃蠕動，預防便秘，還能有效預防高血糖和高血脂等疾病。

第5名︰每天喝足夠的水

水是免費的「長壽藥」。人體80%都是水，因此，水對人體健康至關重要。人體內很多化學反應都必須有水的參與，所以，每天必須攝入足夠的水。成年人每天攝入的水不能低於1,200毫升，而且，每天早上和睡前的喝水特別重要。

第4名︰每天吃1隻雞蛋

雞蛋的營養非常全面，每天早上吃1隻雞蛋有利健康。研究發現，人體所需要的營養物質，90%以上都可以從雞蛋中攝取。因此，雞蛋也被稱為「長壽食物」，每天早上吃1隻雞蛋非常有利於健康。

抑鬱致內分泌紊亂

第3名︰飯吃8分飽

人的壽命與飲食密切相關，每天吃飯的習慣也會影響壽命，每次吃得過飽會對腸胃造成傷害。無論是現代醫學還是中醫，一致認為飯吃8分飽是合適的，是有利於健康的長壽習慣。此外，在吃的時候，要做到細嚼慢嚥，避免食物過涼或是過燙，防止腸胃和食道損傷。

第2名︰保證充足睡眠

根據絕大多數長壽老人的經驗，充足的睡眠是長壽的重要原因。睡眠是恢復體力、提高免疫力、調理內分泌最重要的方式。成年人每天至少要保證7小時左右的睡眠。此外，有條件的話，中午要休息半小時左右。

第1名︰保持心情愉悅

情緒對健康的影響非常大，長期心情抑鬱、高度緊張的人，極容易導致內分泌紊亂，帶來一系列的健康隱患。

百歲以上的長壽老人，都是生性樂觀的人，雖然歷經滄桑，但依然笑對人生。心情愉悅、心態平和是預防疾病的最好『良藥』」。

姊妹們，今年向人家拜年時，不妨說句「祝妳睡得夠，心境健康」吧！

（本欄逢周一、三、五刊登）

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