「吃多些菜,多些纖維,就不會便秘。」原來並非每種蔬菜也屬高纖,就算多吃對便秘也是無補於事。
青少年及成人每天的纖維攝取量建議至少要25克膳食纖維。膳食纖維一般可以分為「非水溶性纖維」及「水溶性纖維」,其中可透過吃菜來攝取「非水溶纖維」。然而,並不是所有菜類也屬於高纖維,例如每100克小白菜、油麥菜和生菜,纖維量只介乎1.1克至1.9克。
加上單靠吃菜是不足以令腸道達至天天暢通無阻的狀態,因為攝取足夠的纖維量仍需要水溶性纖維來配合,這可根據「黃金排便二比一法則」,即兩份非水溶性纖維及一份水溶性纖維,才可以發揮暢便效果。
菊粉便是最具代表的水溶性纖維,它可以在一些天然植物找到,例如菊苣根和洋薑中提取,菊粉可以增強腸道蠕動,提高腸胃功能、加快新陳代謝、抑制有毒發酵產物的生成,保護腸道健康。加上菊粉本身有很強的吸水能力,能增加腸道內大便重量及體積,以刺激腸道蠕動,能有效預防便秘。
(本欄逢周五刊登)
撰文:
郭致因
草姬品牌創辦人•自然療法醫師•護理學士•中大EMBA
欄名: 因為你健康
-
買大阪樓15識丨40歲周奕瑋拍攝拍到傾家蕩產? 興奮宣布做業主成方健儀鄰居 |
|
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒 |
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架 |
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】 |
|
-
職場歧視?|工作認真有效率 準備「轉正」1原因被炒 女生嘆:恐怕以後難搵工【附4招KO臭狐 】 |
|
-
腸道健康|港男返工頻放屁餘味難消 氣味濃郁呻難掩飾 急尋「嫁禍方法」惹負評 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
黃金暢便二比一法則 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D200214
黃金暢便二比一法則 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
「吃多些菜,多些纖維,就不會便秘。」原來並非每種蔬菜也屬高纖,就算多吃對便秘也是無補於事。 青少年及成人每天的纖維攝取量建議至少要25克膳食纖維。膳食纖維一般可以分為「非水溶性纖維」及「水溶性纖維」,
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2564217%2F%E9%BB%83%E9%87%91%E6%9A%A2%E4%BE%BF%E4%BA%8C%E6%AF%94%E4%B8%80%E6%B3%95%E5%89%87
https://skypost.hk/column/article/2564217/黃金暢便二比一法則
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2560000/2564217/
生活副刊
健康
007
2564217
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@5a4f3ff5 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@5e0e7f40