【運動防疫】小朋友居家運動 放電兼增抵抗力 物理治療師教你5招親子健身法

新冠肺炎（武漢肺炎）疫情持續擴散，為減少學生感染的風險，教育局早前宣布全港中小學及幼稚園停課至3月16日。不少家長亦避免子女外出，在家安排靜態運動，幾乎等同「零運動」，而缺乏運動有機會導致身體免疫力下降。有註冊物理治療師建議家長可以陪同子女在家中進行簡單運動，並教導5個親子家居健體運動的方法。

英國有硏究指缺乏運動，會導致免疫力下降，並會增加患病的風險。另有研究發現學童的體能活動量亦對其學業表現有正面影響，能改善小朋友的精神健康。為避免小朋友過分觀看電視、使用電腦、平板電腦或智能電話，除了應限制觀看時間在1 小時以內，亦應多鼓勵進行室內親子運動。

一來幫助小朋友保持強健體魄，二來增進親子關係。

在家可進行低及中等強度的活動

註冊物理治療師蘇雅賢 （Anson）及王智鵬Benny接受《晴報》訪問時表示，世界衞生組織（WHO)建議3至4歲的小朋友應每天分段進行且累積至少 180 分鐘（即 3 小時）的體能活動量；3至4歲的小孩及5至17歲的小童至青少年，均建議每天有最少 60分鐘中度至劇烈強度的體能活動；另外，5至17歲的小童至青少年亦建議每天大部份的體能活動為帶氧運動，劇烈強度的運動應包括強化骨骼及肌肉，次數為每星期三次。

Anson建議，如情況許可，家長可帶小朋友到空曠地方，如郊野公園、大草地、海濱公園跑跑走走會更好。惟最重要是注意衞生，勤洗手，戴口罩，不要接觸眼部、面部和口部。

她們又指，體能活動可分為不同的類型和強度，當中包括低等、中等和劇烈強度的活動。在家進行建議可選擇低及中等強度的活動，劇烈強度則較難室內進行。而低等強度，包括玩玩具、收拾玩具、穿衣及個人清潔；中等強度，包括急步行、拋皮球及循環遊戲。

以下為物理治療師介紹的五個小運動，家長可以同小朋友一起做：

對坐拉筋

• 如圖手牽手維持20秒為1次

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• 小朋友可一起唸出1-20
• 重複5次為1組

波比跳：

• 蹲下，雙手撐地，雙腳往後跳，呈現伏地挺身的姿勢

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• 伏地挺身，雙腳向前跳回

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• 站起來，往上跳高

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• 5分鐘內重複進行
• 可以比賽形式，與家人進行，次數最多為勝

單腳平衡

• 選定上身姿勢後，以單腳站立

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• 可以比賽形式，與家人一同進行，維持時間最多為勝

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空中單車

• 平趟，像踩單車

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• 左右腳交替提起為1下，10下為1組
• 可以比賽形式，與家人一同進行，次數最多為勝

拋皮球

• 互動拋/碌/擲球

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• 將皮球拋到不同距離的器皿內，小杯中可放一些健康小食作為獎勵，增加小朋友的樂趣。

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Anson強調，此類運動均著重眼手協調、大肌肉及平衡力鍛鍊，建議大人和小朋友一齊進行。多項研究均指出，小朋友看電視及用電子產品時間越長，肥胖的機會就越高。所以大人「work from home(在家工作)，小朋友都要play from home(在家玩耍)」。

資料提供：

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註冊物理治療師王智鵬Benny

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註冊物理治療師蘇雅賢Anson

負責編輯：劉紀瑩