新冠肺炎(武漢肺炎)疫情持續擴散,為減少學生感染的風險,教育局早前宣布全港中小學及幼稚園停課至3月16日。不少家長亦避免子女外出,在家安排靜態運動,幾乎等同「零運動」,而缺乏運動有機會導致身體免疫力下降。有註冊物理治療師建議家長可以陪同子女在家中進行簡單運動,並教導5個親子家居健體運動的方法。
英國有硏究指缺乏運動,會導致免疫力下降,並會增加患病的風險。另有研究發現學童的體能活動量亦對其學業表現有正面影響,能改善小朋友的精神健康。為避免小朋友過分觀看電視、使用電腦、平板電腦或智能電話,除了應限制觀看時間在1 小時以內,亦應多鼓勵進行室內親子運動。
一來幫助小朋友保持強健體魄,二來增進親子關係。
在家可進行低及中等強度的活動
註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)及王智鵬Benny接受《晴報》訪問時表示,世界衞生組織(WHO)建議3至4歲的小朋友應每天分段進行且累積至少 180 分鐘(即 3 小時)的體能活動量;3至4歲的小孩及5至17歲的小童至青少年,均建議每天有最少 60分鐘中度至劇烈強度的體能活動;另外,5至17歲的小童至青少年亦建議每天大部份的體能活動為帶氧運動,劇烈強度的運動應包括強化骨骼及肌肉,次數為每星期三次。
Anson建議,如情況許可,家長可帶小朋友到空曠地方,如郊野公園、大草地、海濱公園跑跑走走會更好。惟最重要是注意衞生,勤洗手,戴口罩,不要接觸眼部、面部和口部。
她們又指,體能活動可分為不同的類型和強度,當中包括低等、中等和劇烈強度的活動。在家進行建議可選擇低及中等強度的活動,劇烈強度則較難室內進行。而低等強度,包括玩玩具、收拾玩具、穿衣及個人清潔;中等強度,包括急步行、拋皮球及循環遊戲。
以下為物理治療師介紹的五個小運動,家長可以同小朋友一起做:
對坐拉筋
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波比跳:
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- 5分鐘內重複進行
- 可以比賽形式,與家人進行,次數最多為勝
單腳平衡
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空中單車
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- 左右腳交替提起為1下,10下為1組
- 可以比賽形式,與家人一同進行,次數最多為勝
拋皮球
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- 將皮球拋到不同距離的器皿內,小杯中可放一些健康小食作為獎勵,增加小朋友的樂趣。
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Anson強調,此類運動均著重眼手協調、大肌肉及平衡力鍛鍊,建議大人和小朋友一齊進行。多項研究均指出,小朋友看電視及用電子產品時間越長,肥胖的機會就越高。所以大人「work from home(在家工作),小朋友都要play from home(在家玩耍)」。
資料提供:
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註冊物理治療師王智鵬Benny
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註冊物理治療師蘇雅賢Anson
負責編輯:劉紀瑩
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