親子家中齊抗疫 睇片跟運動員輕鬆健身

疫情持續，停課再次延長，不少人也盡量避免外出。日日留家身心或感鬱悶，有機構就推出網上教學影片，讓大家在家中亦能做做運動、舒展筋骨。家長可參考以下影片，與子女一同在家進行簡易運動，增強抵抗力，對抗傳染病。

【衞生防護中心】家居健體操

衞生署衞生防護中心的YouTube頻道，一向會定期上載不同有關健康的實用影片。除了近日有關預防肺炎、保養排水渠管等的知識影片，頻道上亦有不少適合男女老幼的家居健體教學，如「家居健體操」、「日常伸展操」、「活力操」等，更有卡通精美、適合年齡較小孩子的「幼兒喜動操」。影片均難度不高，適合大家在家中輕鬆運動。

YouTube頻道︰衞生署衞生防護中心

【香港教育大學】跟黃金寶跳舞

香港教育大學健康與體育學系與香港學校體育學會合作，邀請10位就讀教大的精英運動員及畢業生拍攝運動教學短片，讓大家在家中跟着運動。其中包括單車好手黃金寶，聯同4歲的兒子卓謙表演「兒歌活力操」，大跳現時大熱的「Baby Shark」舞動一番。更有前世界單車冠軍郭灝霆找來愛犬「客串」，示範一系列家居運動，鼓勵大家以運動抗炎。

YouTube頻道︰Hong Kong Physical Education Association HKPEA

【家福會】每星期更新資源

因應停課，家福會在網站設立「停課不停學系列」，推介家庭活動供家長和孩子在家中進行，善用停課時間。活動推介分有「學習類」、「實用類」、「休閒類」及「健體類、紓壓類」，其中「健體類、紓壓類」會介紹不同的運動教學影片，如最近就有「改善肩膀脖子疼痛」和「7分鐘運動訓練初學者」。資源會每星期更新，家長可留意。

網址︰https://healthynet.hk

【Fitness Blender】外國健身教練免費教學

「Fitness Blender」由外國一對夫婦創立，二人均是專業的健身教練，丈夫更是食品和營養學士。他們的網站上提供超過幾百條免費的健身教學影片，程度由簡易至困難亦有，無論是女或男生均適合，也有針對不同部位重點訓練的影片。大部分教學是免費收看，大家有需要可付費觀看更多影片。

網址︰www.fitnessblender.com

【澳門教育暨青年局】親子心肺訓練

澳門的教育暨青年局網站亦提供健康教育資源，市民可參考站內的室內運動示範短片，宅在家進行中等強度的鍛煉。家長更可模擬短片中的動作，與子女在家中享受親子一同運動的時光。網站有7個短片，包括「肌力訓練」、「心肺訓練」、「伸展運動」等項目，同時亦設其他資訊，如《兒青健康工具箱小冊子》，家長可參閱，為子女建立良好的健康生活習慣。

網址︰https://portal.dsej.gov.mo/webdsejspace/site/studyarrange

撰文︰王寶欣

攝影︰iStock、網頁擷圖

編輯︰余運慶

美術︰梁政敏