停課期間機不離手易傷視力? 5大護眼貼士減兒童近視風險

鑑於新型冠狀病毒持續影響香港，小朋友不用上學長時間留在家中，看電視玩手機閱讀時間多了。部分學生使用電子產品視像學習機會也多了，不想一復課近視就「突飛猛進」，以下方法可以幫助大家：

(一)保持身體及眼睛健康

無論大人小朋友都要養成良好衛生習慣勤洗手，避免用手揉眼睛防止病毒入眼。注意飲食均衡，作息定時，增強自己抵抗能力。多進食五穀類、蔬果類和適量肉類。進食含豐富維他命A (如番茄及紅蘿蔔) 的食物，對眼睛健康成長很有幫助。Omega-3(如沙甸魚、三文魚、鱒魚、鯖魚等) 可幫助信息快速傳到大腦，提升視覺功效。另研究顯示每週戶外活動增加一小時，能減2%機會患上近視。

(二)培養正確閱讀習慣及姿勢

光線充足，用右手寫字的小朋友，光線應從左上角照射，避免陰影產生干擾閱讀。避免光線直接射入眼睛。保持燈泡清潔，以免影響光亮度。

閱讀書寫姿勢要端正。上半身要直，頭不可歪，也不可過度前傾，更不要趴在桌上。眼睛與書本要保持至少30至40厘米的距離。

(三)正確看電視習慣

電視畫面要保持柔和穩定，並調整至最清晰的狀況。與電視保持在螢光幕對角線5至8倍的距離。晚上看電視時，要亮起室內燈光，不要躺着看電視。

(四)正確使用電子產品

顯示屏幕最頂的位置，應略低於眼睛水平。眼睛與電腦顯示屏的距離應保持最少50厘米，與平板電腦或電子書籍最少40厘米及與智能電話保持最少30厘米距離，不可太近。

應經常轉換姿勢、眨眼及進行肌肉鬆弛運動。避免乘車、走路時看書或使用電子產品。

防止眼睛過度疲勞，建議用眼20分鐘要休息20秒或以上，休息時可多望遠處或閉目養神。

 (五) 放瞳詳細眼睛檢查

建議復課後做一個詳細放瞳眼睛檢查，往往小朋友看不清都不願意表達。確保復課後，小朋友經過一個月在家閉關學習，視力能正常没有影響學習能力。

透過放瞳檢查，放鬆睫狀肌才能驗出真實度數，避免把假近視當成真的近視戴錯眼鏡。

如各位朋友能有效做到以上幾點，小孩子一定可以「視視順利，抗『逆』成功」。

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「香港護眼」余家駒 Kenneth 眼科視光師

畢業於香港理工大學眼科視光學院，擁有眼科視光學(榮譽)理學士，從事眼科視光專業超過15年，豐富臨床經驗。Kenneth積極推廣全面眼睛檢查，喚醒家長對學童眼睛健康的關注。主要駐診於 香港護眼（銅鑼灣）中心 www.eyecarehk.com 。

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「香港護眼」林育安 Lyon 眼科視光師

畢業於香港理工大學眼科視光學院，擁有眼科視光學(榮譽)理學士，執業超過20年，臨床經驗豐富。Lyon專業、細心、有耐性、善長角膜矯形及兒童近視控制。林育安眼科視光師是「香港護眼」創辦人之一，他熱心公益，同時兼任聖雅各福群會九龍慈惠中心眼科護理部負責人。 www.eyecarehk.com