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長期著高跟鞋拇趾外翻軟骨磨損 物理治療師教你3招紓緩腿肌

發佈時間: 2020/03/13

美麗的高跟鞋讓人又愛又恨,有女士會因為工作或貪靚而穿上「斗零踭」的高跟鞋;但美麗背後,恐對雙腿造成損害。物理治療師余穎章向《晴報》讀者講解5大常見的「高跟鞋後遺症」,並指有患者因穿高跟鞋超過30年,導致拇趾嚴重外翻,最終需要以外科手術重整。

「Okay Healthcare 要回家」護理中心創辦人兼物理治療師余穎章,分享兩宗高跟鞋後遺症的嚴重個案。一位從事服務性行業的黃小姐,由於工作需要,穿著高跟鞋超過30年,導致足部大拇趾嚴重外翻超過30度,拇趾重疊至第2及第3足趾,連走路都非常疼痛,最後需以外科手術重整。而由於拇趾關節已退化,不能再承受壓力,所以要穿闊頭的鞋子,腳部健康已受長遠影響。

另一位家庭主婦梁女士,在過去數年經常穿平底草織布鞋,又為保持體態,不惜日行過萬步。有日早上起床,第一步踏地時發現,腳跟劇痛且無法步行。經醫生診斷後,梁女士患有典型足底筋膜炎,其後被轉介以物理治療療程,約3個月才恢復,並需要減少每日步行5,000至6,000步,以防舊患復發。

余穎章透露,不少女士因「愛靚唔愛命」,長期穿著高跟鞋,忽視背後帶來的痛症和傷患,並指出有4種常見的「高跟鞋後遺症」

1. 拇趾外翻

足部大拇趾旁邊形成變型的結構性問題,主要是常常穿高跟鞋尖頭款式,比較長期站立及走路,而足部拱橋部分累積性勞損而成。變型引起外觀欠佳,而突出的部分有阻穿著鞋頭較窄的款式,更甚是走路時拇趾關節會痛,而變型是永久性的。

2. 前膝軟骨磨損

穿著高跟鞋,身體重心會向前傾,所以前膝和膝蓋的壓力隨即大增,軟骨便會被磨損引起發炎及腫脹和痛症。

3. 坐骨神經痛

除了足部和腿部,下腰至盤骨同樣因為身體重心前移而增加腰椎和盤骨之間的壓力,引起腰椎的椎間盆和神經線的病徵,例如,坐骨神經痛。有些女性不會穿高跟鞋,穿著鞋跟平的設計,例如芭蕾舞鞋款式或拖鞋式,其實同樣會引起足部及腿部問題。

4. 足底筋膜炎

鞋底較薄的平底鞋,會因足底沒有足夠的承托,導致走路時會重覆直接被撞擊,累積下來足跟和足後跟部分特別嚴重。

對此,余穎章分享3款簡單伸展運動,紓緩腳肌︰

運動一︰伸展大腿後肌肉

  1. 站立,將右腳放上椅子上
  2. 雙手放腿上,身體向前傾,至大腿後有拉緊感覺
  3. 維持10秒,每隻腳重複3次

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運動二︰伸展小腿後側肌肉

  1. 站立,右腳踏前,膝微曲,左腿伸直
  2. 身體向下壓,至左小腿後有拉緊感覺
  3. 停留約10秒,左右每邊重複3次

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運動三︰伸展大腿前的四頭肌

  1. 站立,左手扶椅子
  2. 屈曲右膝,右手捉住足踝
  3. 腰背保持挺直,至大腿前有拉緊感覺
  4. 停留約10秒,左右每邊重複3次

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「Okay Healthcare 要回家」護理中心創辦人兼OK Care 應用程式研發者余穎章。

撰文︰劉紀瑩

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