新冠肺炎疫情肆虐,政府實施限聚令後健身中心需暫時停業,不能到健身室做訓練,有健身教練指留在家中亦能夠訓練肌肉,LA Fitness HK 健身教練Ethan向《晴報》讀者分享6招在家中也能輕易做到的運動,訓練上半身肌肉,踢走拜拜肉。
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Ethan 指在家中即使沒有啞鈴、拉力帶等,都能夠利用家中其他物品代替健身效果,Ethan 示範以下6招運動:
第一招︰三角肌前平舉 訓練肩膊
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利用背囊放4枝500毫升的飲品,雙手拿著背囊,向上提起,與肩膀水平,上身保持微微挺胸,手肘亦可以微微屈曲,每組做15次,每次做3組,每次可休息1分鐘再做。
第二招:側平舉 訓練肩膊、三角肌中束肌肉
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單手拿著背囊從側邊輕輕向上提起,手肘可微微屈曲,與肩膊成水平,每組12下,每次做3組,可休息1分鐘再做。
第三招︰肱二頭肌彎舉 訓練二頭肌
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雙手拿著背囊的帶子,微微挺直胸膛,向上將背囊提起到胸前,手肘盡量減少前後擺動,每組做12下,每次做3組。
第四招︰頸後臂屈伸 訓練三頭肌
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將背囊拿起到頭後位置,拿著兩邊帶子,舉高手,手肘向前指出,向下壓,再向上伸直手。每組做12下,每次做3組。
第五招︰背後臂屈伸 訓練三頭肌
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雙手抓住椅子,臀部離開椅子,可以伸直腳或屈曲腳進行,屈曲腳進行會較輕易。雙手向下沉,臀部向下沉,與手肘成90度就可以上回來。每組做12下,每次做3組。
第六招︰屈膝掌上壓 訓練三頭肌
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可用書本墊高雙手,雙手按著書本呈肩膊的闊度,膝蓋跪在地上,保持上身成一直線,手肘向後,輕輕向下推,每組10下,每次做3組。
飲食小貼士:
Ethan 建議在運動後攝取足夠蛋白質,有助肌肉修復,更快回復。
責任編輯︰潘迦晴
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健康
飲食與運動
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健康 飲食與運動
疫情,運動,新冠肺炎,運動
時事,社會民生,疫情,體育,運動,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,新冠肺炎,實體詞,興趣,運動
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2020-04-18
在家抗疫-家中運動健身減走拜拜肉-運動教練教6招訓練上半身