新冠肺炎疫情未止,政府宣布限聚令延長14天,健身中心等娛樂場所須繼續暫停營業。雖然健身房暫時關閉,但其實在家也能做運動抗疫,強身健體!LA Fitness HK 健身教練Anthony跟《晴報》讀者分享5個訓練腹部的健身動作,教大家如何在家中輕鬆減掉腰腹贅肉,打造完美馬甲線迎接夏天!
以下Anthony所示範的5招運動,只需一張瑜伽墊,及借用一個水樽便能在家中輕鬆健身:
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第1招︰進階平板支撐 訓練腹直肌
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手臂呈90度支撐地上,手肘和肩膊同寬,雙腳撐起,身體保持水平180度,留意臀部不能太低或太高,左右手交替呈水平升起。每組做15次,每次做3組,每組可休息1分鐘再做。
第2招:仰臥起坐轉體 訓練髂腰肌、腹直肌
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雙腳呈90度凌空升起,上背完全貼地,然後向上捲腹,雙手保持抱月亮般的姿勢,向左右兩邊擺動。每組做15次,每次做3組,每組可休息1分鐘再做。
第3招︰手刀上捲腹 訓練上腹
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雙腳保持凌空90度,膝蓋和腳根成直線,向上捲腹時手要跟著一起動,可以幻想腳下有個水果,雙手呈手刀狀向內劈下去。留意過程中不要使用頸部的力量,下腰一定要貼著瑜伽墊。
第4招︰左右擺腿 訓練核心肌群
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將一個水瓶放在正前方,雙腳伸直,上身保持45度角,手肘可撐著地面借力,雙腳凌空跨過水瓶,左右擺動。
第5招︰仰臥剪刀腿 訓練腹直肌、股四頭肌
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雙腳伸直,然後雙手交叉抱心口,持續踼腿20次,每次做3組,每組可休息1分鐘再做。
健康飲食小貼士
Anthony建議大家在茶餐廳喝凍檸茶或凍奶茶時,可要求無糖、少冰,當慢慢養成這個良好習慣,再配合適量運動,體脂也會有明顯下降。
家中運動健身減走拜拜肉 運動教練教6招訓練上半身【查看詳情】
責任編輯:林幸琦
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【在家抗疫】5個動作訓練核心肌群 極速燒脂減肚腩打造馬甲線 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D200424
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新冠肺炎疫情未止,政府宣布限聚令延長14天,健身中心等娛樂場所須繼續暫停營業。雖然健身房暫時關閉,但其實在家也能做運動抗疫,強身健體!LA Fitness HK 健身教練Anthony跟《晴報》讀者分
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健康
飲食與運動
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2020-04-24
在家抗疫-5個動作訓練核心肌群-極速燒脂減肚腩打造馬甲線