近日傳染病肆虐,不少機構及公司均有採取在家工作的措施,希望減少市民外出,防止疫病在社區急速蔓延。為了保持身體健康,適當的運動習慣有助提升抵抗力。同時,有不少簡易的家中運動能針對膝痛問題人士,改善膝關節僵硬痠痛。
膝關節痠痛的原因︰關節骨與骨相接觸的表面,有一層柔軟的軟骨保護着骨頭表面,當軟骨開始出現磨損,就會出現輕微的痛楚。人年齡漸大,軟骨代謝衰竭,加上磨損嚴重時,關節表面變粗糙,痛楚加劇。即留意以下方法輕鬆改善膝痛︰
一、直腿抬高:先平躺仰臥,把雙腳伸直抬高30到40厘米,要盡量保持這個姿勢,感到累時可放下休息片刻,重複練習,每天做2組,每組10至15次。
二、直身跪坐:早起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰板保持直立,臀部盡量向後坐,盡力能接觸到腳後部。
三、平躺「踏單車」:躺在床上,模仿踏單車動作,每天鍛練15分鐘左右就可以了。因為平躺可有效減輕易受損關節的負擔,而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛練。
(本欄逢周五刊登)
撰文:
郭致因
草姬品牌創辦人•自然療法醫師•護理學士•中大EMBA
欄名: 因為你健康
-
蜱蟲叮咬|5旬婦突發燒腹瀉 以為感冒入院7日病逝 女兒悲痛:蜱蟲永遠帶走了媽媽 |
|
-
-
逆天奇案2丨蔣祖曼將網絡惡搞圖呈堂出晒戲 張頴康打針一秒見效淪為笑片 |
|
-
香港婚後事│陳自瑤一提出軌繼續超大反應 激動反駁:你老婆出軌接唔接受到? |
|
-
食用安全|31歲女愛吃兩類食物 突頸痛頭痛原因未明 揭疑染寄生蟲致肝損傷【附3招預防肝吸蟲】 |
|
-
遺愛人間| 36歲母癌逝捐全身器官 臨終留500字催淚信贈兩孩 「幫媽媽多照顧爸爸」 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
3個動作改善膝痛 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D200508
3個動作改善膝痛 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
近日傳染病肆虐,不少機構及公司均有採取在家工作的措施,希望減少市民外出,防止疫病在社區急速蔓延。為了保持身體健康,適當的運動習慣有助提升抵抗力。同時,有不少簡易的家中運動能針對膝痛問題人士,改善膝關節
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2637540%2F3%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%94%B9%E5%96%84%E8%86%9D%E7%97%9B
https://skypost.hk/column/article/2637540/3個動作改善膝痛
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2635000/2637540/
生活副刊
健康
007
2637540
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@6d01d52c com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4fa8cfd7 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@73e8efb0